晨跑&夜跑，哪一个是更好选择？- 东论东方热线·东方论坛-宁波论坛—

发表于 2022/02/17 15:39:51 来自浙江宁波

楼主

读书时热爱体育，足球是年级、系院主力前卫，羽毛球、乒乓球都能会，工作后就懒了。一直说跑步廋身，口号喊了多少年，今年是到了玩真的时候了。身体乍看还行，就是试衣服的那个肚子不痛快，不是老板，挺着一个老板肚子，非常的不严肃，再者现在老板都很强调健康，大腹便便是奇丑无比。在这里请教一下各位资深跑友：对一个四十多多的男性初跑者有什么建议？另外晨跑好？夜跑好？是体育场内跑还是户外的野路上跑？目标是减重5斤（2.5KG)即可。

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新宁波人01

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发表于 2022/02/18 09:03:05 来自浙江


长跑也要看个人身体情况的吧，我觉得还是散步更适合中年人

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西门吹雪@qq 2022/02/21 08:46:07 来自浙江宁波举报 0 回复

是的，关节受不了的。一般想着减肥了，体重都严重超标了，跑步对膝盖伤害太大了，反正我只能快走，稍微跑一会关节就会疼

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joehfou

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发表于 2022/02/18 16:10:54 来自浙江宁波


要减肥，晚上不吃饭，跑步坚持不了的

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美味秋刀鱼 2022/02/21 13:58:05 来自浙江宁波举报 0 回复

晚饭不能不吃，不吃年纪大了要得病的，吃个5分饱就好了，米饭吃个半碗，多喝两口汤就好了

兔仙人

美味秋刀鱼 2022/02/22 10:12:18 来自浙江宁波举报 0 回复

减肥最不可以的就是喝汤，里面全是脂肪，吃菜不吃主食不会没有营养的

兔仙人

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发表于 2022/02/17 20:57:15 来自浙江

最后编辑时间： 2022/02/18 10:32:18


坚持就行，不要太在意多少距离和速度，特别刚开始，坚持两个月。不过关键还是饮食，适当控制下，别乱吃就行。做到这些不瘦个5斤十斤来找我。

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不会说话的木偶 2022/02/17 21:00:05 来自浙江举报 3 回复

加一句，我年跑量大概两千公里，所以不是瞎跟你吹，听我就对了，其他不用看了，浪费时间。

宁波小人物2020

不会说话的木偶 2022/02/18 08:13:39 来自浙江宁波举报 0 回复

24桥

不会说话的木偶 2022/02/18 08:30:46 来自浙江宁波举报 0 回复

年跑量比你多一兜兜，一直来慢跑，自己侧重于耐力锻炼，配速是看着让人很不屑的那种，每次运动时间满一小时就结束

不会说话的木偶

24桥 2022/02/18 10:35:29 来自浙江举报 0 回复

对，关键就是坚持，配速是用来晒朋友圈的。小区几年跑下来，三分钟热度的人太多，老面孔永远那么几个，呵呵

周万忠jason@wechat 2022/02/18 12:35:35 来自浙江宁波举报 0 回复

对贵在坚持戳中我的痛点
每年跑一个月左右就熄火了，停时间长了长肉了，又开始修正自己，再次计划，再次停。。。
向楼主学习早5点起床跑步

不会说话的木偶

周万忠jason@wechat 2022/02/18 13:35:49 来自浙江举报 3 回复

如果真的想减肥或者坚持的，劝你不要5点起床，因为这样确实太辛苦，不容易坚持。
正确的做法是，只要有空就跑跑，三公里5公里都没关系，状态好就多跑跑不偷懒，状态不好就少跑点，饭后走走也是好的。
很多跑友坚持不了的原因是，跑起来拼命跑，然后超出身体承受的范围，被迫休息，断掉后就很难再接上，接你说的这情况。一个月左右算比较有毅力的了，我看到的基本是三五天就换面孔了

长岛冰冰茶

不会说话的木偶 2022/02/18 15:36:18 来自浙江宁波举报 0 回复

你身材一定很好

阿波罗888

不会说话的木偶 2022/02/18 15:47:35 来自浙江宁波举报 2 回复

我就是那个三五天的跑步者，实在是坚持不下来，就断掉了。后来我习惯了骑自行车，每年大概4000-5000公里，我是就是每天坚持上下班骑自行车，这样就强迫自己骑车，一开始觉得累，骑来骑去就习惯了

不会说话的木偶

阿波罗888 2022/02/18 16:44:18 来自浙江举报 1 回复

骑车也挺好的，选择一种自己喜欢的运动并坚持，慢慢就跟打游戏一样，上瘾，一点不觉得累。

不会说话的木偶

长岛冰冰茶 2022/02/18 16:45:28 来自浙江举报 0 回复

还行吧，比同龄人要好些，不过我跑步主要是为了喝酒吃肉

hellob 2022/02/20 09:20:37 来自浙江宁波举报 0 回复

感觉冬天跑步太难了，一不小心就感冒，后来就没跑了。

lyh2001

hellob 2022/02/20 11:06:14 来自浙江宁波举报 0 回复

今天早上气温零度，4：15起床跑步17公里，配速540，跑步感冒没听说过，说明你体质太差了，需要加强锻炼，特别体能训练。

阿波罗888

不会说话的木偶 2022/02/21 08:32:12 来自浙江宁波举报 0 回复

其实我挺佩服那些每天坚持跑步的人的，没毅力的人是坚持不下来的

chen0123456789 2022/02/21 13:11:54 来自浙江宁波举报 0 回复

坚持就是胜利，早与晚都是没有关系的

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不会说话的木偶

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发表于 2022/02/18 11:12:34 来自浙江宁波


早晚挑不出，那就中午吃完饭健走吧

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新宁波人01 2022/02/18 11:20:56 来自浙江杭州举报 0 回复

中午我还想待在楼下星巴克喝一杯，想想小心思。

cecily陈大燕@wechat

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发表于 2022/02/18 11:33:39 来自浙江宁波


减肥还要分析，直接放弃了吧，千万别挑战自己的底线,就这心态顶多也就三天激情

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q宅猪q@qq

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发表于 2022/02/21 14:03:05 来自浙江宁波


减五斤而已，超级简单的我当年减20斤，就是坚持吃少饭，以前两碗改成一碗，坚持了半年就减了20斤现在基本上就吃半碗吧，菜多吃点

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美味秋刀鱼

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发表于 2022/02/17 16:18:00 来自浙江台州


都不好，这样的阴冷天，在被窝里刷抖音，上东论吹牛逼，不香吗？顺便打点存款贴息的广告啥的，也是香喷喷

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新宁波人01 2022/02/17 17:03:55 来自浙江杭州举报 0 回复

可惜没有下载抖音。存款我不是我负责的。

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存款27802270

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发表于 2022/02/17 16:47:54 来自浙江宁波


女人的话倒是考虑早晨还是晚上跑，男人不用怕。

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碧波语落 2022/02/18 09:33:18 来自浙江宁波举报 0 回复

按生理学来说，不管男女跑步健身还是晚上好。

宁波小人物2020

碧波语落 2022/02/18 09:37:12 来自浙江宁波举报 0 回复

为什么呢

碧波语落

宁波小人物2020 2022/02/18 10:08:13 来自浙江宁波举报 0 回复

这个说起来会很长，如：时间和人体对应，空间自然和人体的互动，有些时间点不易跑步。像12生肖不足是一年一次，24小时内也按这个分的。有很多人早上4点开始跑步，此时间阳气没出来，如碰上心血管不好的容易猝死。

碧波语落

碧波语落 2022/02/18 10:08:56 来自浙江宁波举报 0 回复

订正：不只

碧波语落

宁波小人物2020 2022/02/18 10:13:24 来自浙江宁波举报 0 回复

不管做什么遵照规律比较好，大环境的东西我们个人改变不了。
自己的生活、身体自己要管理好。管理好自己最起码少生病。

lyh2001

碧波语落 2022/02/20 11:12:37 来自浙江宁波举报 0 回复

个性差异，再看是早晨方便还是晚上方便，但千万记住，跑步要空腹。特别是晚饭后别跑步。

蟹浦陈家 2022/02/20 11:36:49 来自浙江宁波举报 0 回复

女人晚跑出事的不少，极端的晚跑被人间失踪也不是个例。
所以除非你功夫了得，一人能打十人，那早跑晚跑都一样。

蟹浦陈家

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发表于 2022/02/17 16:49:35 来自江苏


还是晨跑吧，年龄大体能跟不上，晚上容易疲劳，一天忙下来，晚上你只想躺着了

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新宁波人01 2022/02/17 17:06:39 来自浙江杭州举报 0 回复

早上想睡懒觉，晚上想看书。准备下班。

lyh2001

新宁波人01 2022/02/20 11:17:04 来自浙江宁波举报 0 回复

本人跑步十年了，平时凌晨4点起床跑步，冬天特别冷的天气4：15起床跑步，10年了连感冒都没得过。身体比运动员都强壮呢。

warriorwo

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发表于 2022/02/17 16:50:50 来自浙江


建议场内慢跑起步，晨跑还是夜跑取决于自己的作息，另本人非资深跑友，看到帖子就顺口那么一说。

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新宁波人01 2022/02/17 17:05:32 来自浙江杭州举报 0 回复

嗯，有人说体育场内跑比较好，是塑胶跑道的话有缓冲。

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24桥

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发表于 2022/02/17 17:04:20 来自浙江宁波


2015年的哪年，宁波市长跑队队长，死于早上跑步的路上。

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碧波语落 2022/02/18 09:35:28 来自浙江宁波举报 1 回复

晨跑不好，晨走可以，晨跑很容易引起心血管波动。

人到中年百事哀 2022/02/18 09:56:46 来自浙江宁波举报 0 回复

我有一个前同事，早几年跟风马拉松，在夜跑时晕过去了（那时还是小年轻），幸好不是一个人跑...

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赵mm

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发表于 2022/02/17 17:14:49 来自浙江


重点是要注重跑前热身跟跑后拉伸

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24桥

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发表于 2022/02/17 22:13:47 来自浙江宁波


不知道了……

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fzdpk1987

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发表于 2022/02/18 00:39:09 来自浙江宁波


夜跑

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医博士 2022/02/19 14:35:21 来自浙江台州举报 0 回复

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時炚

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发表于 2022/02/18 02:46:39 来自浙江宁波


爬雪山

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西伯利亚狼先生@wechat

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发表于 2022/02/18 06:04:40 来自浙江杭州


夜跑好！

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wendyhdd

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发表于 2022/02/18 06:58:50 来自浙江宁波


坚持最重要，别的无所谓

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碧波语落 2022/02/18 09:37:05 来自浙江宁波举报 0 回复

对的，凡事坚持。

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芳连家维

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发表于 2022/02/18 07:05:04 来自浙江宁波


管住嘴是最重要的

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lyh2001 2022/02/20 11:20:03 来自浙江宁波举报 0 回复

一个对自己负责任的人，管住嘴是必须的。但个人身体健康管理只靠管住嘴是远远不够的，你说是不？

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恨天高@wechat

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发表于 2022/02/18 07:55:15 来自浙江宁波


你还没有报体重呢？如果在140斤左右你还是可以努力一下的，如果在170斤左右我劝你还是放弃吧，哪怕跑步两个星期让你减下来5斤，过两个月还是会回到原来那种体重的，没用的！你不信就看看

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新宁波人01 2022/02/18 09:08:01 来自浙江杭州举报 0 回复

澡后71.3KG,每次体检就是体脂这一项稍超，身高自认为175CM，实际测量就是174CM。最低时曾经69.5KG。

lyh2001

新宁波人01 2022/02/20 11:34:26 来自浙江宁波举报 0 回复

本人今天跑步回来秤体重63公斤，夏天跑步回来经常跌破60公斤，出汗多呀，身高176。

车手路过

lyh2001 2022/02/22 08:14:52 来自浙江宁波举报 0 回复

我觉地你应该增肥吧

车手路过

新宁波人01 2022/02/22 08:16:23 来自浙江宁波举报 0 回复

那你还有救，每天跑一个小时，七分食，一个月三到五斤不是问题，然后坚持！加油

车手路过

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发表于 2022/02/18 08:01:03 来自浙江宁波


阅！！！！！！！

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wd6785

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发表于 2022/02/18 08:13:32 来自浙江


不错

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贝贝妈@wechat

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发表于 2022/02/18 08:33:26 来自浙江宁波


建议夜跑

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共和国鱼雷123@wechat

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发表于 2022/02/18 08:38:46 来自浙江宁波


瘦五斤貌似肚子还减不下来吧，建议首先是调整作息和饮食，没调整好之前，你别说是晨跑、夜跑了，就算整天跑都没用。管住嘴了，迈开腿才有用。基础是有的，可以再次拎起足球鞋，和新老球友一起从恢复运动开始。跑步随意，配速和心率，手环上关注一下。原来学生时代1000米3分多眼可以跑的话，对自己的体能还是要有信心的。

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新宁波人01 2022/02/18 11:11:22 来自浙江杭州举报 0 回复

我就是需要瘦肚子，把腹部平坦一点即可。夏天来了，不希望衬衫或T恤在滚圆的肚子上紧绷，看厌了自己。

wxlpolice

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发表于 2022/02/18 08:41:53 来自浙江宁波


坚持就行，从热身到拉伸每一项运动花费的时间不在少数能坚持比什么都重要

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龙婷婷

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发表于 2022/02/18 08:48:59 来自浙江


家里买一个跑步机，爱啥时候跑就啥时候跑，别纠结早上跑还是晚上跑。

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新宁波人01 2022/02/18 11:12:15 来自浙江杭州举报 0 回复

多年前就曾当挂衣架了。

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夕阳醉了1

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发表于 2022/02/18 08:56:22 来自浙江宁波


管住嘴，迈开腿

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新宁波人01 2022/02/18 11:16:57 来自浙江杭州举报 0 回复

说实话，自从肚子大了以后，就没有非常放纵吃过，最近一次敞开吃还是2021年的夏天西北行时在兰州夜市吃烤羊肉串就酒。一直克制克制，就是不瘦哦。

樱花的烂漫

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发表于 2022/02/18 09:02:15 来自浙江宁波


看你自己身体适合哪种跑啊，譬如我夜跑就没事，但是早上起来跑一圈的话整个白天人都没精神

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大号的小号成大号

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发表于 2022/02/18 09:04:59 来自浙江


好

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甬城小飞侠@wechat

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发表于 2022/02/18 09:27:58 来自浙江宁波


走路吧

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ques 2022/02/20 18:24:03 来自浙江台州举报 0 回复

山里男人ta青山

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发表于 2022/02/18 09:30:01 来自浙江宁波


晨跑夜跑这俩个选，我选择夜跑，一大早6点起来跑步一个小时，然后吃早饭洗澡。 8点上班去了，人累的一动都不想动，工作效率都没有，没睡够还难受。我觉得还是家里跑好一点，千万不要买跑步机，就满满的跑，原地跑就可以了。

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今天的云真好看@wechat

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