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无氧累有氧也累，要是走路能长肌肉我走三万步 [复制]

发表于 2026/08/17 16:32:56 来自浙江宁波

楼主

无氧真的好累。其实有氧对我来说也挺累的。只有走路是轻松的。要是走路能长肌肉就好了，那我每天走两万步，甚至三万步都行——虽然三万步可能走不完。问题来了：每天两万步到底有没有用啊？

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芜湖起飞

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发表于 2026/08/17 17:52:17 来自浙江宁波


对半月板报废很有用

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那一抹心中的深蓝 2026/08/18 08:34:37 来自浙江宁波举报 0 回复

慢走，快走等走路，锻炼价值不大的，走太多反而伤膝盖
有氧跑步，正确跑姿，一周三次，每次坚持40--50分钟，注意一定要跑姿正确

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r宅猪r@qq

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发表于 2026/08/18 07:02:10 来自浙江宁波


多走路对心血管是好的，但是更重要的是肌肉，增肌要做抗阻运动，平时要补充蛋白质

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兔仙人

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发表于 2026/08/18 08:35:05 来自上海上海


所有长肌肉的法子都是累的肌肉就是要靠练，吃，睡

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心高志远@wechat 2026/08/18 14:29:25 来自浙江宁波举报 0 回复

道理都懂，夏练三伏，冬练三九，但谁能坚持下来，老话说一日不练十日空，十日不练百日空，百日不练一场空，肌肉慢慢变油肉了，

美洲狮8

心高志远@wechat 2026/08/18 19:08:03 来自浙江宁波举报 0 回复

油肉弹性好，手感也不错。

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老王19@qq

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发表于 2026/08/17 18:34:15 来自浙江杭州


每天别走太多

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黑山老妖sea

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发表于 2026/08/17 19:31:11 来自浙江宁波


你真想走路练出鸡肉？我可以教你一个办法。高抬腿走，大腿抬到胸口。练臀部，练腰围，练大小腿。估计你走不了一百个。我每天就这么走的。