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    拒绝过度减肥，守护健康——春季减肥从体检开始  [复制]

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    发表于 2025/04/02 10:07:03 来自 浙江宁波

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    分享到： qq sina

    3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
    国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
    春季是减肥的黄金时期，既不像冬季寒冷，也不像夏季炎热，适合户外运动。与此同时，春季人体新陈代谢加快，脂肪燃烧效率提高，减肥效果更显著；抓住春季的黄金时间，科学减肥，不仅能塑造好身材，还能提升健康和生活质量！
    然而减肥方法不当会对身体的多个部位造成伤害，具体如下：
    1、消化系统
    ●过度节食：扰乱胃酸分泌和胃肠蠕动，增加胃炎、胃溃疡风险，并导致消化不良和便秘。● 滥用泻药：破坏肠道菌群平衡，引发腹泻、腹痛，长期使用可能诱发肠道黑变病，增加结肠癌风险。
    2、心血管系统
    ● 高强度运动过激：可能使心脏超负荷，出现心悸、胸闷等症状，严重时甚至会诱发心脏病发作或心肌梗死。● 快速减重：短时间内快速减肥，会导致代谢紊乱，引起血脂、血糖波动，增加心血管疾病风险。
    3、关节

    ● 运动姿势不正确：会增加关节压力，导致软骨磨损、韧带拉伤，长期可能引发关节炎；● 运动过量：使关节反复受冲击，超出承受能力，引发疼痛、肿胀，影响关节功能。
    4、免疫系统
    ● 营养不均衡：只吃单一食物或过度限制某些营养素的摄入，维生素和矿物质缺乏，削弱免疫系统功能，增加感冒和疾病风险。● 睡眠不足：有些人为了减肥晚上熬夜运动或过度节食导致睡眠质量下降，影响免疫系统的修复和调节，减少免疫细胞数量和活性，进一步降低免疫力。
    5、内分泌系统
    ● 压力过大：精神压力过大会扰乱内分泌系统，导致甲状腺激素和性激素分泌异常，引发月经不调或生殖功能问题。● 过度运动：会使皮质醇激素水平升高，抑制其他激素分泌，破坏内分泌平衡，引发疲劳和情绪波动。
    科学减肥，这4件事要记牢
    《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。[2]
    1、定时定量规律进餐
    要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
    2、少吃零食，少喝饮料
    不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
    3、进餐宜细嚼慢咽
    摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
    4、适当改变进餐顺序
    按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
    减肥前进行体检很有必要
    体检在减肥过程中至关重要，它能评估身体状况、排查潜在健康问题，帮助制定科学合理的减肥计划。
    通过监测体脂率、肌肉量、代谢指标等数据，助力避免盲目节食或过度运动带来的风险，如营养不良、代谢紊乱或运动损伤。
    同时，体检还能评估心理状态，提供个性化饮食建议，跟踪减肥效果，预防反弹，并增强减肥信心，确保减肥过程安全、有效且可持续。
    不同体重范围的人群在减肥前需要进行的体检项目有所不同，以下是一些常见的建议：
    1、超重人群（BMI 25-29.9）
    血压测量、血糖检测（空腹血糖、糖化血红蛋白）、血脂检测（总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯）、肝功能检查、肾功能检查、心电图（初步评估心脏功能）。
    2、肥胖人群（BMI ≥30）
    血压测量、血糖检测（空腹血糖、糖化血红蛋白、胰岛素水平）、血脂检测、肝功能检查、肾功能检查、心电图、甲状腺功能检查（TSH、T3、T4）、尿酸检测、腹部超声（评估脂肪肝、胆囊情况）、骨密度检测（评估骨质疏松风险）、心血管风险评估（如颈动脉超声、心脏彩超）。
    3、体重正常但体脂率偏高的人群
    血压测量、血糖检测、血脂检测、肝功能检查、肾功能检查、体成分分析（评估肌肉、脂肪比例）。
    4、特殊人群（如老年人、慢性病患者）
    ● 老年人：骨密度检测、心血管风险评估、甲状腺功能检查、维生素D水平检测；● 慢性病患者：根据具体疾病进行专项检查（如糖尿病患者需监测血糖、糖化血红蛋白；高血压患者需评估心脏和血管健康）。
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