最被低估的运动，能减肥还能续命 [复制]

发表于 2024/07/12 17:21:52 来自浙江宁波

楼主

你是否也曾为缺乏运动而苦恼，却又总能给自己找到一万个不去开始的理由？工作太忙、下班太晚、健身房太远......或者干脆就是因为太懒。如果告诉你其实能去散散步也不错，你没准会想起来在公园里慢悠悠踱步的大爷大妈，然后将信将疑地说：“散步也能算运动吗？光走那几步路有啥用？” 但其实，散步还真的挺有用。它绝对算得上是最被低估的运动，或许没有之一。不但能让你瘦，还能让你更长寿先来回答你可能最为关心的一个问题：散步能不能帮你瘦下来？省流版答案：能。它没有什么神奇的功效，但却会在“积少成多”的过程中让你看到改变。即便每天只走半小时，如果能够长期坚持，对于维持健康的体重也很有帮助。一项跨度达到15年、规模超过2万人的跟踪研究表明，对于那些初始体重较大的女性来说，每周进行4小时的步行，在15年后平均可以少长16斤肉。对于那些更希望短期之内就实现“掉秤”的人，散步也有可能起到不错的效果。2011年一份案例报告中，无论是进行快走的研究者本人，还是进行慢走的志愿者，都通过午饭和晚饭后各半小时的散步成功控制了血糖，进而实现减重。在一个月的时间内，每日快走的研究者甚至减掉了6斤。走快点或许更有效，同样饭后散步的志愿者在慢走状态下一个月减掉的体重是快走的一半除了“变瘦”这种诱人的好处，散步还在各种你想得到和想不到的方面助力你变得更加健康，让你活得更久，也更有质量。“饭后百步走，活到九十九”的俗语，真的有一定科学依据。只要你走起来，你就已经调动了包括股直肌、外侧腘绳肌、腓肠肌、胫前肌在内的诸多下半身肌群，配合摆臂、出拳等上半身动作，散步更是可以化身“全身性运动”，激活身体更多部位的肌肉，让卡路里“燃烧”更加旺盛。作为体育活动的健走，甚至可以改善心肺动力，预防关节炎和骨质疏松 / 图虫创意散步能调节血脂水平，也已经成为一个科学共识。有研究发现，仅仅6周的散步（每周5天，每天30分钟）就可以提高人体血浆中高密度脂蛋白（“好胆固醇”）的浓度，并降低低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）和甘油三酯的浓度，这样的变化能够有效降低心血管疾病的风险。不仅如此，2型糖尿病、中风等其他可能造成生活质量明显下降的疾病，散步也能够起到预防作用。甚至还有综述研究指出，像散步这样的“轻度”运动，也可以降低食管腺癌、肝癌、肺癌等13种癌症的患病几率。看似轻松的散步消耗的能量最高可以达到游泳跑步等运动基础消耗量的四分之三，因此也被认为是一种中低等强度的活动总而言之，散步真的能让人更健康、少生病，起到“延年益寿”的作用。一项涉及28万人的综述分析显示，如果能够通过散步达到世卫组织推荐的每周运动量（以6公里左右的时速步行150分钟），全因死亡率可以减少11%。反映到寿命上，每天一小时的散步时间，在40岁后可能会带来1岁以上的寿命差距。