日常生活中一些保护腰椎的方法 [复制]

发表于 2023/06/19 08:19:25 来自北京北京

楼主

腰部是运动中比较容易受伤的部位。不论是健康人的腰部，有部分疾病人的腰部，都需要经常加强腰背肌锻炼，提高我们腰椎的稳定性。这里我向大家介绍几种护腰的方法。 1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。 2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。 3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。 4、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。 5、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升。也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。以上就是我个人稍微总结的一些保护腰椎的方法哦，大家都学会了吗？

回复收藏

快速回复 | 1 | 举报

脊髓损伤那些事儿

Author 0关注 0粉丝

积分：: 330
经验：: 165

发私信关注TA

1 到第页

精彩推荐

曾经300万左右一套的公寓，如今100万左右一套

在网上看到一套宁波的公寓，21年的时候，40平方米卖到了300万左右，这里我其实有点疑惑，那个时候竟然要花3

一颗菜狗
57 45126 2
考不上好的高中，宁波普高的孩子还能超车吗？

家里孩子就要高考了，最近很焦虑，看到网上有人说，上的是普通高中，不是好的高中，985/221别想了，能考上

余生有你
148 36707 2
211学校毕业，在宁波试用期工资5千元，算低吗？

亲戚孩子，本科，211学校毕业一年，学的是英语类，来宁波找工作，之前准备考试啥的，几乎没什么工作经验，

太阳还暖i
106 34239 1
现在宁波去上海的动车票都这么贵了吗？最贵170多

好久没有做动车去上海了，查了一下，基本上要140起，最贵的要170多，很多都是160这样。

socoolcoolyy
57 33181 2
M6老板深夜的一封信，大家怎么看？

看到了M6老板深夜的一封信，大家怎么看？现在感觉很多人都不会去预充值了，有时候虽然多充多送，但是风险还

让阳光住进心里
83 32919 2
天港禧悦吃饭这价格算得上是宁波前几了吗？

去天港禧悦吃饭，没想到一看菜单傻眼了，整张菜单看下来就没有价格低的菜，既然都进来坐下了，也不好意思走

冷萃
72 31737 4