高考防焦虑 [复制]

发表于 2023/06/06 12:43:54 来自浙江宁波

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中新网上海6月5日电(记者陈静)一年一度的中、高考即将到来，记者5日了解到，因为考试焦虑到医院来做心理咨询的孩子与家长明显增加。　　上海市第十人民医院精神科专家王美娟主治医师当日接受采访时表示，考试焦虑是指面临考试而产生的一种特征的心理反应。“面对重大考试的时候每个人都有焦虑，只不过程度不同而已。其实，适度的焦虑能够让我们注意力更加集中，大脑处于良好的思维状态，能够更好地发挥。但是，如果过度焦虑，就会影响身心健康，影响发挥。” 　　如何识别焦虑情绪并及时干预？该院心理咨询师徐辕虹介绍，考生常见的躯体症状有头痛、恶心、多汗、呼吸短促、心跳加快、头晕、晕眩；考试焦虑也会导致惊恐发作，这是一种突如其来的强烈恐惧或不适，可能会觉得自己无法呼吸，或者像心脏病发作一样。这位心理咨询师表示，孩子的情绪症状主要为感觉恐惧、无助、失望、消极的想法，如反复思考过去糟糕的表现、失败的后果、大脑一片空白、思绪万千。行为症状表现为难以集中注意力、消极思考、总与他人比较或者做事拖沓。　　过于刻意的“轻松”与“不在意”都是家长的焦虑表现。徐辕虹表示，家长的焦虑会表现为失眠、早醒、多梦、眠浅；情绪烦躁、担心、忧虑，难以放松，心里总惦记孩子的情况。　　该院另一位心理咨询师施菁青认为，家庭互动情况会直接或间接地影响孩子的情绪状态，有的家长想要“强装镇定”，否认自己的“不平常心”，但孩子往往能很敏锐地感受到家长隐藏在一点一滴举动里的焦虑情绪和压力。在专家们看来，焦虑的家长们要做的是积极、合理地调节自身情绪，可以找亲近的家人朋友小聚、聊聊天，也可以晚上散散步、看看风景；适当转移注意力，关注个人的生活，减少对孩子以及考试的过分关注，避免家中话题只围绕着考试进行。　　在采访中，王美娟希望家长们客观看待自己的情绪以及孩子当下状态，改善家庭氛围的过度紧张，并表示，适时的表达与讨论可以促进彼此情绪的舒缓，相互的理解与支持，亲子间的积极情感交流才是帮助孩子度过考前艰苦时刻的能量源泉。考试前一天，该做点什么？徐辕虹希望孩子们放下手中的复习材料，播放一些平静的或熟悉的音乐来帮助放松；也可以给自己打气，把焦虑转化为兴奋，让自己体验更多积极的情绪，提前准备检查好第二天考试需要的所有材料包括铅笔、橡皮或手表等。施菁青提醒，考试当天尽量避免摄入过多的咖啡因。“不要熬夜，尽早上床睡觉，睡一个好觉(7-9小时)能够让我们第二天思路清晰。”(完)