运动减肥其实并不难，难的是坚持的勇气- 东论东方热线·东方论坛-宁波论坛—

发表于 2022/03/22 11:57:38 来自浙江宁波

楼主

年前有网友发帖想运动减肥，我在跟帖后收到很多回复，也有些人发私信。天气逐渐变热，想必大家都比较关心减肥这档子事，今天就专门来讲讲个人的经验，希望对大家有所帮助。没有案例似乎没有说服力，先讲讲个人经历吧。从前是妥妥的瘦子，177的身高，125的体重，标准的竹竿。但随着娶妻生子，工作应酬，至18年初已经飙到160+。看着与年龄不符的啤酒肚、略显富态的脸庞，着实有点讨厌自己，加上体检出脂肪肝，也是下定决心要运动减肥。18年初到现在，整整4年，咕咚APP显示的数据是跑步5000公里+，健走1500公里+，其实远不止，还有NN个跳绳。现在体重基本维持在135左右，脂肪肝也早不见踪影。 “坚持”是运动减肥的核心。胖不是一天胖，瘦当然也别指望一天瘦，这是必须要有的概念，否则还是早点劝自己不要受罪。如果有方法可以短期内暴瘦，想必对健康也是有伤害的。对刚开始运动减肥的人来说，建议奉行“状态好不偷懒，身体疲惫就休息”的原则。很多人开始就追求配速、距离、运动时间，晒朋友圈。把自己搞的筋疲力尽，到最后大概率是不了了之。开始时，1公里，3公里，跑跑走走，都没有关系，数据的提升，随着锻炼是自然而然提升的过程。刚开始我也是2公里就气喘吁吁，现在10公里50几分钟，一趟半马21公里下来也没多少感觉，一切水到渠成。健康的饮食是必须的。在减肥成功之前，暴饮暴食是禁止的，科学营养搭配，具体配方网上有很多，不多赘述。管住嘴，迈开腿缺一不可。但是我很反对节食，这对身体伤害很大。减肥是长久的事业，即使节食瘦了，依然会反弹。其实等减肥成功，一周吃两顿大餐关系也不大，我现在运动的目的就是可以大碗喝酒、大口吃肉。很多人会说，真佩服你这样有毅力的人。这个让人有点不好意思。运动其实跟打游戏是一样的，运动时分泌的多巴胺，会使人感到快乐。应该没有人会对打游戏的人说，你很有“毅力”。这本质是一样的，习惯运动后，不运动反而很难受。这也是你看到有很多凌晨6点起床，晚上8点还在夜跑的人，一点也不必惊奇，他是在享受。长久跑步会伤膝盖，很多新手有这样的顾虑。这点可能因人而异，特别体重基数比较大的人，开始建议以走为主，等体重下来后再慢跑，要不然可能身体负重太高。那么就我个人而言，这样的跑量，至少现在还没有任何不适，买的护膝也从来没用过。当然适合的跑鞋以及正确的跑资也很重要，减轻膝盖负担。其实跑步不光对身体有好处，对工作的帮助更大。我工作中基本80%左右的问题，是在运动中解决的。早上6点开始跑，7点结束，这个点大家都在睡觉，没人会打你电话，发你微信，完全属于个人不受打扰的思考时间。而且跑完之后，一天的精神都特别好。当然运动也有很多禁忌，比如喝完酒不跑、感冒生病不跑等等，网上有很多类似参考，建议仔细阅读。如果因运动损害身体就本末倒置，得不偿失。当然也要注意跑步的场地安全性，我是手机屏幕起码摔碎3次，还有一次摔得脸着地，鼻青脸肿狼狈回家，真是丢脸丢大了。所以尽量选择塑胶场，远离铺装路面，远离车辆多的场地。如果一个人运动是修养，那么带动他人运动可能就是修行，让更多的人可以参与到运动中来。运动不光带给我们降低体重、远离三高、穿衣服更好看，还会有很多的惊喜。春暖花开，让我们一起用脚来丈量这座美丽的城市。

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不会说话的木偶

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发表于 2022/03/23 10:10:13 来自浙江宁波


管住嘴,迈开腿总是没错的,贵在坚持

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龙叔@qq 2022/03/23 14:28:47 来自浙江丽水举报 0 回复

要胖的人，呼吸都会胖，不会胖的人，猛吃也没用

一叶秋萍

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发表于 2022/03/23 09:16:33 来自浙江宁波


20年了，体重上下浮动没有超过10斤，常年坚持健身房锻炼，不去健身房就跑步、跳绳

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sijie 2022/03/23 10:10:33 来自浙江宁波举报 0 回复

我比你厉害不健身十来年体重上下不超过3斤

不会说话的木偶

sijie 2022/03/23 10:48:07 来自浙江宁波举报 0 回复

应该有超强的进食控制能力，管不住酒肉，也只能运动来凑了，哈哈

3586531054 2022/03/23 13:01:00 来自浙江宁波举报 0 回复

二十年了体重浮动不超10斤，从不运动

一片茶叶

sijie 2022/03/23 14:19:02 来自浙江宁波举报 0 回复

佩服佩服

一片茶叶

3586531054 2022/03/23 14:19:14 来自浙江宁波举报 0 回复

你也是大神

龙叔@qq 2022/03/23 14:28:01 来自浙江丽水举报 0 回复

20多年，也就周末偶尔爬爬山，体重上下浮动不会超过5斤。吃得也不少，就是不见涨

一片茶叶

龙叔@qq 2022/03/23 16:40:38 来自浙江宁波举报 0 回复

你让那些喝水都胖的人羡慕不已

一片茶叶

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发表于 2022/03/23 10:52:15 来自浙江宁波


任何事贵在坚持！给你点赞！合适的运动，是终生受益的！

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fly111

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发表于 2022/03/23 10:54:24 来自浙江宁波


楼主说的都是大实话，80KG的我保持了好几年，疫情期间运动一停，身体懒惰直接飙到快90KG，现在运动是三天打鱼两天晒网，想回到80KG真的很难！