药行街告诉你睡前最养人4个习惯 [复制]

发表于 2022/02/18 10:24:09 来自浙江宁波

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晚上睡觉前，你习惯做啥？玩手机？洗个澡？还是做些养生事？如果你有睡前养生的习惯，那看这篇文章再适合不过了；如果没有，不如试着做一做，对身体有好处！众所周知，睡前是养生的“黄金期”，能把握住的人，身体一定会越来越棒。 1.早点睡现在的人啊，十个有九个都是晚睡的。刚跟人说了晚安，转眼又拿起平板追剧；明明立了无数个flag不熬夜，却又抵挡不住手机的诱惑…… 偶尔熬一两回可能影响不大，但夜熬多了问题就来了：变胖、脱发、伤精毁卵、增加患癌风险等。所以，如果身体各器官会说话，那一定会对你说3个字：“早点睡！” 当然，如果遇到不得不熬夜的情况，一定要及时补觉；同时在熬夜后吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、红枣、枸杞等。 2.喝点水睡前喝点水的好处可太多了—— 预防心脑血管疾病：人在熟睡时会造成体内水分丢失，导致夜间血液黏稠度增加，而睡前喝水能保持血流通畅，预防血栓形成。预防痛风发作：痛风一般都是在夜间发作，而睡前喝水可以减少尿酸浓缩，预防痛风发作。滋润呼吸道：现在很多人都开空调过夜，这会造成室内空气，睡前喝水能滋润呼吸道，对患有呼吸道疾病的人来说尤为重要。不过，睡前小小一杯水，也有不少需要注意的事—— ①种类：推荐温开水，其不含热量、不刺激肠胃，晚上喝再合适不过了。②水量：最好不要超过200ml，以免夜尿增加影响睡眠。③时间：建议睡前半小时前喝，以免频繁起夜。④两类最好少喝：患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人，睡前尽量要少喝水，以免加重病情。 3.泡泡脚泡脚有疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的作用。所以，建议大家养成坚持泡脚的好习惯哦！对了，如果你能顺手在泡脚水里加点料，养生效果会更好—— 加艾叶：温经、祛湿、散寒；加点盐：杀菌消毒，预防脚气；加点醋：缓解压力，有助于睡眠；生姜：发散寒气，有助于养阳气。此外，睡前泡脚有一些小细节要注意—— ①泡脚桶：最推荐木桶泡脚，其保温效果更好；如果泡脚时加入药材，不要用铝合金的器皿，以免产生化学反应。 ②水温：不宜过热或过凉，在38~43摄氏度为宜。 ③水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。 ④时间：一般以30分钟为宜，老年人泡脚时间要再短一些，以20分钟为佳。 ⑤这些人泡脚要谨慎：高血压患者、糖尿病足患者、脚部有创伤者。 4.梳梳头都要睡觉了还梳头？梳头可不仅是打理仪容，其实还蕴含着深刻的养生道理！中医认为，头是“诸阳之首”，体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。而睡前用梳子梳头，能疏通经络，活血化瘀，改善头发营养。此外，睡前梳头发，还能头发根部血液循环加快，让人感到轻松舒适，有助于睡眠。不过，想要达到更好的养生效果，光拿着梳子随便梳梳可不行。睡前梳头妙招： ①用手指或梳子，从额前正中开始，以均匀的力量（不感到疼痛为宜），向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳划左右两侧，动作稍快为好。 ②一般每次梳100下左右，如头痒或出现少量脱发，则可每次增加100下。 ③还可以用指尖按摩以上穴位密集的后脑和侧脑，可提高脑力，防止衰老，对顽固性失眠症以及颈部酸痛等症有一定效果。