药行街教你简单入睡 [复制]

发表于 2022/01/04 09:20:33 来自浙江宁波

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困了就睡，原本像饿了就吃一样简单，但对于现代人来说，睡眠这事却越来越难。凌晨不睡，是无奈还是不甘心？熬夜的人，似乎都有自己“不得不熬夜”的理由。工作学习压力大享受夜间自由的时光琐事过多不知不觉晚睡追剧打榜，游戏上分 …… 似乎每一件事都比准时入睡更有吸引力。但事实上，对我们身体而言，睡眠才是值得我们去“付出”的一等一的大事，如果睡不好，身体会出现很多问题 “熬”成习惯，小心失眠！其实大家都知道按时睡觉非常重要，然而对于已经熬夜成习的人来说，想要安心睡个好觉似乎早已不是一件容易的事了。 01晚上入睡难很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。解决办法：建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。睡前半小时不玩手机、电脑，不看书。每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。如果实在睡不着，也不要强迫自己，可以找到自己容易入睡的时间，到点就睡，绝不拖延。不要怀疑自己睡不着，试着转移一下注意力，胡思乱想只会让你彻夜难眠。 02半夜容易醒睡着了，但难以维持睡眠状态，中间醒来清醒时间超过5分钟以上的情况大于2次。解决办法：建议睡前别喝太多水，减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，但要避免玩手机或电脑。 03早上醒得早晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。解决办法：关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。白天时多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。 04睡眠质量差睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。解决办法：建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。做一件事，“强迫”自己入睡睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，当神经感觉“累了”就会需要休息，而“刺激”神经转换的关键就是运动。因此，对于“睡不好”的朋友们，不妨坚持运动，或许能收获“倒头就睡”技能哦~ 一般来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。而网球、篮球、足球等球类运动则属于竞技性运动。大家可根据自己的兴趣爱好选择不同的运动方式。当然，这种运动不需要拘泥于某种特定的形式，如果您实在没有时间去规划自己的运动，那么，即使是在每日晚饭后出去快走一个小时，同样有助于睡眠。需要注意的是，助眠运动不宜在临睡前进行，以免引起过度兴奋，反而影响睡眠。