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告诉大家一个不用健身器材就可以练好肌肉的方法  [复制]

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发表于 2015/09/07 14:49:10

楼主

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告诉大家一个不用健身器材就可以练好肌肉的方法


1.站立提膝
相关:平衡能力以及腿部力量  站立,双手平举,与肩同宽,尽可能的提高左膝,在最高点保持约三秒钟,然后缓慢放下,换右腿,动作相同,提起时呼气,落下吸气。







2.侧卧剪刀腿
相关:臀部肌肉,腹斜肌  左侧卧,左手支头,右手支撑,尽可能高的抬右腿,身体保持在一个立面上,最高点保持3秒,回落,做到力竭然后换右侧,动作相同。




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发表于 2015/09/08 10:29:31

健身方法3.俄罗斯回转
相关:腹横肌,肋间肌,腹斜肌  坐姿,手交叉,提膝,脚离地,空中回转,左肘部接触右膝,右肘部接触左膝,做到力竭,注意过程中,一直保持脚面离地。

    发表于 2015/09/11 17:09:38

    :+1:
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