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幻椅式动作图解  [复制]

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发表于 2016/12/12 09:31:04

楼主

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幻椅式

动作

1.山式站立。伸直手臂过头,双手合十。


2.呼气,屈膝下蹲,上身尽力立直,正常地呼吸。

3.头微微后仰,保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒,正常地呼吸。

4.吸气,伸直双腿,吸气,手臂缓缓放下,回到山式站立,放松。

注意事项

  维持这个体式时需要将尾骨内收,以缓解腰部的压力,肩膀放松下沉。


益处

   这个体式能够缓解肩部僵硬,强健踝骨,促进腿部肌肉均衡发展,同时心脏也获得了轻柔的按摩。


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