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减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识  [复制]

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发表于 2017/03/15 09:03:26

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减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识

来源:Lifehack(ID:life-hack)

BBC的纪录片拍的确实很牛掰,而其中的一部纪录片在推出之后就在健身圈引起不小轰动——锻炼的真相!

减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识

这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”,主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,揭示了健身中的几个最常遇到的问题:

01、慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是其能量消耗却很低,低的令人发指。

减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识

02、看上去瘦的人,不一定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体的健康问题也许比胖子更为严重

减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识

03、短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。

减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识

纪录片中的实验告诉我们几个健身原理:

低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

很多不运动的人看起来不胖,但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪,尽管不胖,也需要运动起来。

减肥首先需要一个积极活动的生活态度,其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量,比如多走路、多站着,而不是静坐少动,你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识

下面再给大家推荐一套

高强度减脂Tabata练习

每个动作20秒

动作间休息10秒

8个动作为一组

每次做四组

让你大汗淋漓全身酸爽

波比跳

减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识

跳起箭步蹲

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登山者

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俯卧撑

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卷腹

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开合跳

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高抬腿

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俄罗斯转体

减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识

Bingo

减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识

减肥不是我们健身的最终目标,

拥有一份积极的锻炼热忱,

回归一个健康的生活方式,

才是健身的本质。

减肥这事儿3分钟就够了!BBC 调查彻底颠覆你的常识

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