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瘦身笔记1  [复制]

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发表于 2020/07/11 14:29:22

楼主

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昨天吃宵夜,早上起来整个身体肿的,仔细分析原因:

熬夜、吃的东西盐份太高

解决方法1:喝水 2000毫升以上
喝黑咖啡包含在2000毫升以上之内(水多喝咖啡的浓度要要让自己睡不着觉)
喝牛奶包含在2000毫升以上之内
目的:让身体的代谢上升,使身体内滞留水份排出体外

解决方法2:补觉 人体在进入睡眠时排毒系统启动
目的:通过睡眠提升代谢率,从而达到排出体内水份的目的。

什么是肿:用手按肿的地方硬的,回弹差的
什么是脂肪:用手按下去柔软的,回弹高的

发表于 2020/07/12 11:25:40

瘦身笔记2
昨天晚上脚更加肿,因为工作原因,还是晚睡,早上起床脚肿情况虽然比昨天晚上消下去一些,但还没有回到平时的水平,考虑到气温高了几度,血管微微扩张的原因,今天继续观察。

方法:白天一有空就睡觉,晚上要早睡。 喝一天2000毫升以上无糖份的液体

减重过程中不要称重,称重的数字无用于减重,只看身体外观、裤腰围用身体与衣服的感受就可以了

减重过程看外观的好处与正确性
好处:减把是心理战,“坚持”这两个字需要建立在心理平稳的基础上,不但根本谈不上坚持。不看称重数量的上
上下下,就好像看到血压数值一样让自己的紧张兮兮无法做到坚持。
正确性:称重不能代表脂肪体积的缩小或增大,数据不代表健康的瘦了,健康的瘦是每个人所需要的。

不是不讲怎么吃,吃什么,相信现在很多人都知道了解怎么吃、吃什么,减重时没有特别的明天写一写今天的饮食表。

    发表于 2020/07/12 14:45:25

    我坚信能吃是福
      TA共获得: 回复:1
      dony1219
      dony1219 2020/07/14 20:26:11 举报 0 回复
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      发表于 2020/07/13 18:28:29

      瘦身笔记3
      昨天晚上22:00之前入眠(不是趟在床上),今天脚肿的情况已消失,双手指还是比平时有些肿,今天中午睡1个小时,手指肿消失,同时起床后小便量大,夏天的小便量大非常少,所以可以相信身体水份在排出。

      证明睡眠比大量喝水的效果好的太多

      饮食方面:1、少吃多餐 多咀嚼再下咽,把东西嚼烂再下咽,现在都说是提升代谢,我认为不一定是提升代谢,少吃多餐是提升肠胃的蠕动,减少肠胃消化负担,让器官得到休整。
      2.。。。。。。。。。。

        发表于 2020/07/14 15:46:20

        最后编辑时间: 2020/07/14 15:47:34

        瘦身笔记4
        昨天22:00之前入眠,起床脚与手没有肿的现象,这种情况让人满意,是基于情绪稳定,保证晚上睡眠好。

        这让我想起前几天在微博里头看到过一位90后战疫护士一个月胖10斤的新闻,其实这不是胖了是肿了,身体里面的水份能提成出身体而已,在我看来就是没有好好睡的原因,只要在接下来的日子里好好睡,慢慢调就可以回到从前的体重(消肿)。

        饮食方面:1、少吃多餐 多咀嚼再下咽,把东西嚼烂再下咽,现在都说是提升代谢,我认为不一定是提升代谢,少吃多餐
        是提升肠胃的蠕动,减少肠胃消化负担,让器官得到休整。
        2、少油,口味淡。
        3、一天中蛋白质的比例与蔬菜的比例要高于碳水化合物,碳水化合物在早餐吃就可以了。
        4、进餐时间AM9:00 ---PM5:00在这个时间段里面做到1、2、3点。

        减肥要吃到 7 分饱感受一下放下碗筷
        10分饱是撑
        9分饱是吃饱了吃不下了
        8分饱是吃饱了但还能吃上一口
        7分饱是肚子有感觉了过二个小时还会再想吃东西

          发表于 2020/07/15 17:23:31

          瘦身笔记5
          昨天23:30入眠,稍晚了些,今天没有脚肿与手指肿,非常正常。

          饮食方面:1、少吃多餐 多咀嚼再下咽,把东西嚼烂再下咽,现在都说是提升代谢,我认为不一定是提升代谢,少吃多餐是提升肠胃的蠕动,减少肠胃消化负担,让器官得到休整。
          2、少油,口味淡。
          3、一天中蛋白质的比例与蔬菜的比例要高于碳水化合物,碳水化合物在早餐吃就可以了。
          4、进餐时间AM9:00 ---PM5:00在这个时间段里面做到1、2、3点。

          减肥要吃到 7 分饱感受一下放下碗筷
          10分饱是撑
          9分饱是吃饱了吃不下了
          8分饱是吃饱了但还能吃上一口
          7分饱是肚子有感觉了过二个小时还会再想吃东西

            发表于 2020/07/17 18:00:21

            瘦身笔记6
            昨天一天停更,因为工作太忙没有时间更新,当然又晚睡了,但不是主观熬夜,因为没有吃宵夜,没有脚与手都没有肿。
            继续执行少吃多餐,让肠胃有充份的时候进行消化让身体吃到不多的食物又能充份对营养的吸收。
            饮食方面:1、少吃多餐 多咀嚼再下咽,把东西嚼烂再下咽,现在都说是提升代谢,我认为不一定是提升代谢,少吃多餐是提升肠胃的蠕动,减少肠胃消化负担,让器官得到休整。
            2、少油,口味淡。
            3、一天中蛋白质的比例与蔬菜的比例要高于碳水化合物,碳水化合物在早餐吃就可以了。
            4、进餐时间AM9:00 ---PM5:00在这个时间段里面做到1、2、3点。

            减肥要吃到 7 分饱感受一下放下碗筷
            10分饱是撑
            9分饱是吃饱了吃不下了
            8分饱是吃饱了但还能吃上一口
            7分饱是肚子有感觉了过二个小时还会再想吃东西

              发表于 2020/07/18 21:03:13

              最后编辑时间: 2020/07/18 21:03:34

              瘦身笔记7
              虽然这两天工作比较累,但入眠还是很快,睡眠质量也很好,这对减肥很有帮助,因此第二天手与脚没有肿的感觉。

              为什么总在强调睡眠?
              我发现胖从肿开始,肿的原因是熬夜,因为熬夜影响消化常出现的问题是便秘,而第二天胃口很好,吃的很多,然后周而复始熬夜----消化差----便秘----大量进食----消化能力更差,天复一天,年复一年就胖起来了。
              我在减重的过程中会有问题不断产生,也一直在实践比如:饮食控制+运动一定会瘦下来,是这样吗?实践反馈不正确的,用这个方法的前提必须做到睡眠,睡眠一定要足。

              饮食控制+运动 是消耗法

              睡觉好是修复身体 是修复给能法

              把人体看成一个系统 仅仅只有消耗 身体无法承受,而我实践的方法是需要用体内的力量推出“胖”,而我认为这里的胖是身体没有能力把“废物”排出体外而停滞在身体内。想想一个人没有修复只有消耗那多可怕不仅不能瘦,还会生病,从前我只用消耗法其实已经吃了一点点食物可身体没有瘦多少,因为身体长期处于消耗状态坚持一段时间就开始吃起东西来,后来知道了这是正常的,其实身体需要能量,只是意识在控制着不要吃东西,而在此时身体又飞速的胖起来,看起来比之前还胖那么一些,来回折腾后放弃并胖回从前让人绝望。
              而消耗法 先从饮食控制开始,第一步不是饮食控制与运动,那会让你的身体加速消耗适应不了,不要盲目冲动,人有的时候不太了解自己,在减肥过程中不想走弯路请一定要在减肥前进行身体评估,然后再使用方法,不然一定会来回来折腾,没有尽头。
              国际上不认为胖是一种病,但我是个中国人,我认为一个人能胖起来,本身就说明身体不健康或亚健康了,器质上还没有出现变化而已。

                发表于 2020/07/19 20:50:23

                最后编辑时间: 2020/07/19 20:50:45

                瘦身笔记8
                昨天入眠很快,睡眠深度很好,手脚没有肿的情况,今天气温高起来了,脚也没有肿的情况,夏天的时候需要让身体出汗,不能成天待在空调房中一整天都没有打开毛孔,如果是工作原因,一定要在回家后让身体出汗。

                今天有一位很久没有见的朋友看到我表达吃惊,问是因为管住嘴迈开腿吗?

                我回答:不是的,是通过先调整心态情绪后再睡眠再饮食再运动,时间讲的很久,他听了很认真,我问他为什么听的那么认真,他沉默了一下回答说,他用过饮食+运动的方法前一周减的很快,他也很高兴,一周后他的心脏因为感觉承受不了这个方法,于是开始吃起药来(对的,他是肿胖肿胖的),用药后现在好一些了。 他说他很绝望,目前除了饮食加运动没有其他更好的方法了。

                我心想:减肥减到生病那就没那么必要了。

                我说这一点不是事儿,是方法没有用对,与是给他做了一下身体评估,评估的目的是看他身体的消耗程度到了哪个阶段,然后给了他一个能量补给方法和程度量+饮食方法和程度量+运动方案和程度量的一套方案,让他回去安这个方法去做一定会平稳健康的悄悄的瘦下来。

                我问他为什么会信任我的方法呢?他说活生生的例子摆在眼前,平时大家工作都忙,减肥过程中也没有见我身体出现生病、心脏过载的情况,说明这个方法一定有用的。

                恩 朋友 按这个方法去做 不需要打鸡血 不需要给自己立微信VLOG 让你的朋友下一次见你的时候发出惊叹声就可以了。

                  发表于 2020/07/20 20:08:25

                  瘦身笔记10
                  昨天休息的不错,所谓休息的不错就是入睡快,入眠深,这些都做的不错,早上起来手与脚比前几天还再瘦一些,原因穿的鞋子有些一空荡荡的感觉。
                  我常常回忆从前减肥的经历,常常进入死循环,如果当时就知道用正确的方法也不至于走那么多年的弯路。

                    发表于 2020/07/21 22:24:56

                    瘦身笔记11
                    昨天有些晚入眠,原因:气温。气温有些高(尽量不开空调,目的打开毛孔尽量微微出汗入眠,身体在早晨起床后机能只需要微调就能适应外部气温,空调房时间久后身体就不太会出汗,这样对身体健康不益,如果汗出的过多,可以从饮食上调理(这点需要学习广州饮食,学一些煲汤对身体非常有益)

                    回忆去年 想到睡觉简直痛苦,每个晚上好像定了闹钟一般,AM3:00左右必醒,白天上班总是无精打采、头昏脑涨,食欲到是特别好,午后还胀气。后来学习一些中医基础知识,才了解到AM 3:00左右正是肝气动行的时候,通行不畅时人就会醒过来,同时营养学与西医表明熬夜伤肝细胞。
                    方法一大堆我自己用的是睡前洗温水澡,关上灯,趟在床上,关掉手机,双手按摩肚子,按着按着就睡着了,这样反复一周后身体适应后自然入眠快,至于半夜醒来的问题是这样的,实施一周中也会AM3:00左右醒来,但频率不是每天,是2-3天醒一次,随着时间的推移半夜自动醒过来再也没有发生。其实人体自己有能力修复,只需要睡足觉。

                    睡觉能减肥是我通过好好睡觉后的三天之后,一位朋友问我是不是在减肥?其实我没有做什么只是好好的在睡觉,而我认为不是瘦了,是消肿了。这个问题让我敏锐的查觉到睡觉是饮食减肥和运动减肥的前提。

                      发表于 2020/07/22 21:04:50

                      最后编辑时间: 2020/07/22 21:09:28

                      瘦身笔记11
                      昨日睡前观察到双腿有水肿现像,入眠快,睡眠深度较好,早上起来观察手脚腿均无水肿现像。

                      次日解决方法1:喝水 2000毫升以上
                      喝黑咖啡包含在2000毫升以上之内(水多喝咖啡的浓度不要让自己睡不着觉)
                      喝牛奶包含在2000毫升以上之内
                      目的:让身体的代谢上升,使身体内滞留水份排出体外
                      今晚观察效果,明天来记录

                      为什么总讲水肿而不是一味讲胖,液体稀水份在身体里排不出现这是肿,液体稀水份肿是可以很快的消下去的,水肿是我们按压皮肤时硬硬的感觉(脂肪是软的),有些人说自己胖了很多年了,我观察后的结果不是胖了很多年,是肿了很多年,听到肿字会想到水份有关,水才让身体肿,是身体里面的水肿多年没有排出身体与残余的身体废物一起滞留在身体的,停留在人体内缝隙里的液体,液体的浓稠度非常高,这就是肿,怎么样知道自己身体的肿的程度,皮肤绷紧度很高皮肤都快要裂开了那就是身体里肿的液体浓稠度非常高了,还有发现皮肤比从前暗很好几个度的也是肿,还有就是普通按压皮肤有没回弹的,看着自己皮下脂肪也不是很厚,可为什么总是紧绷的那种感觉,这个情况男的女的多,还以为是自己的肌肉其实已是肿的。

                      (按重要性从上到下排序)
                      不要熬夜
                      吃东西的公式:细嚼慢咽吃到7分饱 2小时后饿了再吃一些些 (不吃东西怎么减肥 这句话非常正确)
                      不要把肥宅快乐水当白开水喝
                      运动再说吧 把身体调整过来再运动
                      普通人工作、生活、学习就是消耗 ,运动是大量消耗身体储能的 是需要有东西让他消耗的,肿胖的人其实是身体储能差的人,这个时候立马开始运动你的身体会无法承受反而会生病,当身体没有东西可消耗的时候身体会出大问题。大多数急速瘦身法不可用与工作、生活、学习的人,不过可以适合不工作的人群,但也只能是一周时间,我本人非常不推荐。

                        发表于 2020/07/24 11:19:29

                        最后编辑时间: 2020/07/24 11:20:20

                        昨天因为太关注‘杭州失踪女子’事件,从追“事件”追到“案件”哎。。。。。。心情极其低落所以没有更新,今天会继续。。。。。。。。

                          发表于 2020/07/24 19:35:09

                          最后编辑时间: 2020/07/24 19:35:28

                          瘦身笔记12
                          昨天睡的不怎么样,心情随着“杭州失踪女子”案件跌到谷底,但次日手脚与腿都没有肿的情况,不错继续加油。现在瘦下来的速度没有前一个半月快了,但这是正常的,因为身体适应减肥的频率,只要情绪稳定,方法正确,健康的瘦才是王道。
                          今天客户来找我,看到她瘦了非常多,她承认在减肥,运动+饮食,大约有半个月了,掉秤非常快,快有20斤了,她非常开心,我跟她讲头一个半月会瘦的非常快,之后会有一段时间体重停滞不动,那个时候一定不能灰心而放弃,也不要着急休重不降,心里建设一定要提前做好,当到了平台期的时候不至于有心理落差,对这位客户我没有提醒一定要好好的睡觉,因为她自己的睡眠质量非常好。
                          对于这位客户我非常好信心,因为她的减肥基础问题(情绪、睡眠)不是问题,瘦的一定比别人快。

                            发表于 2020/07/25 19:53:41

                            最后编辑时间: 2020/07/26 19:17:18

                            瘦身笔记13
                            这两天照镜子发现嘴唇开始粉起来了脸色比从前白很多,在决定减肥前上下嘴唇是灰白色的,气色是暗黑色加暗黄色的,说明睡眠是对人体有修复效果的,比吃什么补一补来的有效果。关键是对健康减肥有效果。
                            情绪:成年人需要有能力调整好自己的心绪,至少不要钻牛角尖,情绪与睡眠相辅相成。
                            睡:22:00入眠 深度:一觉到天亮
                            吃:不忌口,原则是细嚼慢咽,9:00-17:00 可以一直吃,吃任何东西,碳水化合物的比例减少,蛋白质的比例增加,蔬菜的比例增加,不吃水果,不吃糖份实物,晚餐以菜与蛋白质为主量吃到6分饱足矣。
                            烹饪方法:少植物油、淡口味,长辈们用的油量减一半的量就是我们适用的油量,可以不用花生油、色拉油、大豆油的就不要用这三种常用油,原因可以百度查。 本人吃动物油,我自己做菜用平底锅,这样油量也会相对少很多。
                            运动:睡觉前在床上做拉伸,主要目的让身体腹部让肠胃通畅次日排便通畅,这个拉升法是我自己在实践中琢磨出来的。

                              发表于 2020/07/26 19:22:02

                              瘦身笔记14
                              今天早上起床双手脚腿没有肿的情况。
                              情绪:平稳
                              睡:22:00入眠 深度:一觉到天亮
                              吃:不忌口,原则是细嚼慢咽,9:00-17:00 可以一直吃,吃任何东西,碳水化合物的比例减少,蛋白质的比例增加,蔬菜的比例增加,不吃水果,不吃糖份实物,晚餐以菜与蛋白质为主量吃到6分饱足矣。
                              烹饪方法:少植物油、淡口味,长辈们用的油量减一半的量就是我们适用的油量,可以不用花生油、色拉油、大豆油的就不要用这三种常用油,原因可以百度查。 本人吃动物油,我自己做菜用平底锅,这样油量也会相对少很多。
                              运动:睡觉前在床上做拉升,主要目的让身体腹部让肠胃通畅次日排便通畅,这个拉升法是我自己在实践中琢磨出来的。

                                发表于 2020/07/27 20:35:54

                                瘦身笔记15

                                昨天消肿工作做的不错,睡前做了拉抻,第二天没有肿的情况,腰部又消了一些肿下去,效果杠杠的。

                                对了,我要讲一下在实践过程中又有新发现,睡觉可以修复已知道了,又发现睡觉可以生血,我说的生血是为么认为的,之前皮肤还干干瘪瘪的这段时间皮肤充盈胞满许多,同理 可想而知人体的内脏也得到生血的红利,实践中发现从晚上7点开始-----凌晨2点左右是生血的好时候,过了这段时间睡了等于白睡,因为我在实践过每个时候段睡眠,只有7点开始-----凌晨2点左右的睡眠第二天不仅肿消的特别好,气色还太别好,在过去的一周时候里身体状态健康积极。
                                我只是想通过健康的方法让自己瘦下去,单纯只用消耗法对健康不利,常常适得其反。

                                  发表于 2020/07/28 20:33:50

                                  瘦身笔记16
                                  这几天天气比较热但是晚上睡觉的时候气温还可以,没有开空调,不是为了减肥虐自己让自己忍着不开空调,是身体对气温已调整到让毛孔自然的开放与闭合,让身体自然调节。睡天睡的有些晚了,生血时间不是太多,但没有关系,今天可以补回来,睡眠质量比较好,一觉睡到天亮。

                                  昨天讲到睡觉的生血时段,不是说要在这个时间段里睡足,是在这个时间段里睡着后 睡多少时间就生多少时间的血。所以有些晚上工作的人职业,可以在生血时段里头再补一补觉,其它时间可以睡觉但不会生血,只有在这个时间段里头睡才有用,我自己试过,一周睡下来,脸上的血色有一些回来了,身体的胖消了非常多。

                                  健康是第一位的,减肥也要健康的减,不可以上半个月状态有气无力的,下半个月身体盯不住生病了,这可不行,来回来去的折腾非常消磨我们的意志。

                                    发表于 2020/07/30 19:31:34

                                    最后编辑时间: 2020/08/01 09:37:19

                                    瘦身笔记17

                                    这两天天气很热闷热,人总是会有点蔫蔫的,还算好,这两天睡眠还算好的,可是有一些些手肿,脚没有肿,我认为与天气闷热有关的,心脏的搏动力比较不好,为自己做个简单有用的汤喝一喝。
                                    大概是这样的:
                                    主食材:猪排骨、冬瓜、三把炒薏米、一小戳陈皮、一个密枣(用来提味加了有清甜味)
                                    配料:盐
                                    最好用砂锅、没有的话别的什么锅都可以。(砂锅能让食物软烂而不变型)
                                    先在砂锅里放水烧开加入炒薏米烧开后把焯过水的猪骨到入砂锅里,加入陈皮、密枣后盖上锅盖煲20分钟,这时加盐加入冬瓜盖上锅盖再煲10分钟,时间到关火就可以食用了。
                                    这个汤口味清甜,只加了盐作打底,其他都是食材本味,特点是口味清甜,作用是利水去湿容易消化,特别适合闷热的夏天喝,而且老少皆宜。
                                    你要问我减肥的人可以吃这么美味的东西吗?我的回答是:当然可以。人体只有把湿去一去才能让心脏搏动更好,有利于减肥。这道汤是蛋白质与蔬菜纤维。
                                    从营养评价上来看也是一道非常营养的美食。
                                    从营养分析上来看,猪肉蛋白质有20%左右,猪骨里头含钾、钙等微量元素,猪骨的脂肪含量不高,我不认为猪的脂肪是不好的脂肪,但有的不喜欢吃猪脂肪那么猪骨是完美的选择,如果你是在健身需要肌肉的时候那就选牛肉,健康的减肥选猪肉非常好。

                                      发表于 2020/08/01 10:39:18

                                      最后编辑时间: 2020/08/01 10:40:17

                                      瘦身笔记18
                                      这几天没有什么特别的还在不断的消肿中,非常好。

                                      天气闷热+工作压力心情烦躁而不自知,一定要及时调整心情,喝一些去湿茶,优质蛋白质增加一些摄入,对身体消耗是一些补充,不要认为为了减肥这个不能吃那个不能吃,一定健康为主的减肥是能让人长久坚持下去的前提。

                                      什么是优质蛋白质,百度有解释,我总结的是能让身体快速吸收的蛋白质,就是优质蛋白质,因为能被身体很快吸收嘛。
                                      烹饪的重要性:如果食物本身蛋白质含量高 当然非常好,但要吃到体内被身体吸收还有一道工序,把食物做的软烂入味能让身体非常好的吸收,因为胖的人吸收一定不好,吸收不好每个内脏得不到营养怎么有能力把水份推出体外?
                                      细嚼慢咽重要性:细嚼慢咽能增加饱腹感,营养不是吃的多吃出来的,是细嚼慢咽出来的。我在实践过程中发现,胖的人常常有狼吞虎咽的情况,说胖的人是消化不好还不如说是吸收不好。

                                      看过一个视频,吉娜与朗朗吃饭,朗朗吃的太快当然也就特多,吉娜说了一句特别有用的话,“但吃这么快容易胖的 真的”

                                        发表于 2020/08/02 21:24:26

                                        瘦身笔记19
                                        今天量了一下臂围,比之前小了5毫米
                                        还是要坚持好好睡眠,现代人不是胖,是肿。

                                          发表于 2020/08/03 20:41:49

                                          最后编辑时间: 2020/08/03 20:42:06

                                          瘦身笔记20
                                          听说格力出了一款可以助眠的机器,不知道为什么我想试试看。因为我太知道睡不着身体长期处于亚健康的感觉了。
                                          如果目前没有好的机器可以辅助人体好好入眠,

                                          那就在有用的时间段里去睡,有用的睡眠时间是每天天黑后到凌晨2点,在这段时间内调整时间去睡觉,让身体生血,不仅身体会越来越健康,还会消肿,不是说要睡满这段时间,是只要在这个时间段里睡,睡一个小时也好,睡两个小时也好,随你,还可以吃好饭先去睡一觉,睡醒了再洗碗,长年熬夜的人,只要按这个时间段去睡3天后一定会有人说你瘦了,这个时候心里暗爽嘿嘿我只是正确的睡了。等把睡觉这个事情调整过来后接下来才可以进入下一步饮食调整瘦身。

                                            1 到第

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