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小燕飞真的能治腰痛吗?宁波整脊  [复制]

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发表于 2020/04/14 18:10:03

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相信长时间腰酸背痛的人,就一定听说过“小燕飞”这个名气很大的词汇
一些下腰痛患者去就医时,医生常常会叮嘱患者:避免弯腰负重、久站久坐,多练习小燕飞。一些“过来人”也是如此建议。 但也有许多人持有质疑,因为有些人练习之后不但效果没有,甚至还加重病情。 那么小燕飞,到底该不该练呢?

先了解为何说小燕飞能缓解腰部酸痛,甚至治愈呢?
腰椎处于脊柱的中段,有着承上启下的作用,承担着上半身的重量。而不同的姿势,对于腰椎的压力也是不断变化的。当坐位时,是站立时的1.4倍压力!有骨盆前倾的情况下,受力无疑又加大了很大。

长期的久坐,缺乏运动已经是大部分人的常态。所以很多人腰背部深层核心肌群松散无力,无法为脊柱提供稳定的支撑,若是压力过大,或突然承受重力、猛然发力等情况。容易导致腰椎关节絮乱,腰部生物力学失衡,腰椎失稳。从而加速了腰椎及椎间盘的退化,引起腰部疼痛

其实医生并没有说错,那些让你锻炼小燕飞的人也没有错,错就错在他们没有把话说完整,或者他们自己都是一知半解的。

若是小燕飞越练越糟,要么,是姿势或者发力练错了,要么,就是你根本不适合练小燕飞这个动作!

小燕飞对于腰肌劳损,腰肌筋膜炎,想加强腰部肌肉力量的朋友都可以适当练习。 但对于腰椎间盘突出的朋友,就要注意了。

小燕飞的动作是像小燕子飞一般,通过腰部、核心肌肉群发力,带动两端往上,尽量往前、上两端伸展。一些久坐导致腰椎曲度变直的情况,练小燕飞绝对是最佳选择。甚至腰椎反弓的情况,也可以多多练习。这两种情况若是多加练习,加上平时日常姿势的注意,可以很大程度的缓解腰部酸痛,加上专业的整脊师手法,还可以逐渐的恢复生理曲度。(老年人或反弓严重就需要看情况了)

而腰椎间盘突出的朋友想练这个动作,最好先弄清楚自己的腰突,到底是向哪边突?其实腰突也是分多种方向的。向左?右?后?还是前?

练习小燕飞的时候,整个人是呈现一个大V的形状,腰部在中间是需要发力,并且承受一定压力的。若是椎间盘往前突出,这时候你在做类似往前顶腰的动作,那么只会让突出的椎间盘更加的往前,使病情加重,小燕飞也是同理。

这里说个案例,前阵子来了个腰椎滑脱的患者,在宁波北区附近大大小小的店都去治疗过,来到我这里的时候,已经是走路都变形了,大概弯成了70度。我问他,怎么搞到这么严重才来治疗?他说,其实刚开始就是腰椎间盘突出,稍微的有点滑脱倾向,那时候至少走路什么都还好。但经过其他地方的治疗后,反而越来越加重。他说自己也觉得奇怪,本来腿是没感觉的,治到后面连腿都麻了
我想,怎么会越治越严重呢?于是就问他大概怎么治疗的,他说,他们拿手、肘,按压腰部两边给他松解肌肉。
一听这话,我就立马知道原因在哪了。这位患者当时是弯腰抬起一个重达三百斤的东西的一角,但奈何东西没动,自己倒是受了伤,而他的情况就是往前突出的比较厉害,这时候若是还往前顶、按压等等,那么就像他这样,加重病情,最后变成了滑脱,而滑脱治起来是比突出麻烦很多的!而急性期绝对要卧床休息!宁波泉生堂正骨

所以大家做一些运动前,最好要按照自身的情况来做,不是别人说好你就去做,尽管两人都是突出,但情况都不一定相同。

错误的小燕飞:

错误动作:膝关节弯曲、抬起过高以及头后仰太过。


正确示范:

患者俯卧床上,床垫软硬适中,双下肢自然分开与肩同宽,双手向后自然伸直,掌心相对或向下。此时,患者把注意力集中于腰部,开始将腰部收紧并将这种力量沿脊柱向上下两端传递,并同时将双下肢与上半身缓缓抬起,手臂伸直后伸抬起。

接着,脚尖绷直离开床面20厘米左右即可,不可过高,上半身抬离床面,同时注意不能抬头,应该收下巴,尽量将颈椎与胸椎绷直。坚持30秒以上,然后缓缓放松,休息5到10秒继续重复这个动作。若是觉得难度太小,也可把手放在身体两侧,或者可以尝试上臂与身体成90度,前臂与上臂成90度,与上半身同时上抬
不可为了追求次数而快速重复完成此动作,否则会导致腰痛加重。宁波泉生堂正骨

小燕飞飞不起来怎么办?
需要锻炼小燕飞的人,大部分都是飞不起来的,所以刚开始练时,我们可以适当降低难度
可以先抬起一头,等后面在慢慢两头都起来。
实在起不来的,也可以减少抬起的幅度。

练习小燕飞时,记得动作舒缓而轻盈,缓缓升起并维持一段时间,不要憋气,动作配合呼吸。
另外不要急于求成,应该循序渐进。每天练习数量从少到多,可以多组次的练习。

哪些人群不适合练小燕飞呢?
腰椎间盘脱出,腰椎间盘滑脱,椎管狭窄,
骨盆前倾,术后早期的患者,腰痛急性期

若是无法判断自己是否适合练习,有一个最基本判断方法:
练习小燕飞时出现腰部或下肢明显疼痛、症状加重,即说明不适合练习!

锻炼需要每日坚持才会有成效,切莫三天打鱼两天晒网,效果甚微!另外平时的不良习惯、姿势,也是影响我们恢复的重要因素。希望大家早日康复!

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