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落枕了该怎么办?  [复制]

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发表于 2020/04/11 10:38:42

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怀着美好的梦,抱着暖暖的被子,舒舒服服的睡了一觉醒来,发现脖子却莫名疼痛,活动受限? 这样的情况你发生过吗?生活中我们把这种现象称之为“落枕”或“失枕”。宁波泉生堂正骨

现代医学将这种颈部痉挛、强直、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病,称为斜方肌综合征或颈肩背部急性纤维组织炎

落枕的症状:

落枕的程度高低不一,轻的还好说,起床稍微活动、拉伸之后,活动受限感就会消失,无明显的难受。
重者颈痛越来越严重,脖子不能大幅度动作,还可能出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛,甚至引起心悸、胸闷等不适症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因,是颈部软组织劳损的原因之一。

经常落枕意味着什么?

“落枕”是颈椎病的一种信号,如果“落枕”频率较高,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,也叫做“颈椎失稳”,椎关节已有发生“错位”的可能。
继椎关节失稳、错位后,可累及椎间盘,使之亦发生失代偿骨质增生加速,最终发展成为颈椎病。这就是青壮年时期(20~45岁)过早发生颈椎病的主要原因之一。

导致落枕的因素有哪些?

1、肌肉扭伤
如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。

2、感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。

3、颈部外伤,某些颈部外伤可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,再逢睡眠时颈部姿势不良,气血壅滞,筋脉拘挛,也可导致本病。

4、颈肩部筋伤,素有颈椎病等颈肩部筋伤,稍感风寒或睡姿不良即可引发本病,甚至可反复“落枕”。

除去落枕严重,脖子完全不能活动的情况,一般的落枕都可通过一些锻炼来缓解或治愈。

动作1、拉伸斜方肌上部

身体正坐位保持不动,保持肩膀下沉,一手放在体侧,一手上举过头,放在另一侧耳朵上方,轻轻用力将脖子往一侧拉伸,拉到最大幅度保持20秒,换边。

动作2、低头仰头

挺起胸部,头先向下低,尽量用下巴去挨胸部,然后向后仰头,停三秒钟后再低头。反复做20次。

动作3、拉伸胸锁乳突肌

体正坐位保持不动,保持肩膀下沉,一手放在体侧,脖子转向一侧约70度,再向另一侧拉伸。也可用手辅助拉伸。到最大幅度保持20秒,换边

拉伸需循序渐进,不可太急,太用力。若运动过程中,疼痛或症状加重,请及时停止,可能颈椎已经出现错位,需找专业的医生复位治疗。
宁波泉生堂正骨

如何预防
1、合适的枕头

枕头对睡觉来说实在太太太重要了!! 不要轻信别人的枕头高度什么8厘米或者10厘米,适合别人,但却不一定是适合你的,其实每个人的枕头高度,大概就是自己拳头的高度。能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定。

2、颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

3、姿势正确

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化、慢性劳损,会继发一系列症状。
最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4、避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病,,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生”挥鞭样”损伤。因此不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。宁波泉生堂正骨

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