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体态不对,健身白费。体态对形象的影响--宁波正骨  [复制]

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发表于 2020/04/06 13:58:21

楼主

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长时间的办公忙碌,不知道大家有没有这种情况
肩颈僵硬
腰疼、背疼、膝盖疼
臀部下垂、小肚子突出
还有,高低肩、X/O型腿等

这些现象,除去身体病变的原因
大部分是跟我们的日常体态息息相关的
比如:
头前引、驼背、骨盆倾斜
核心肌群薄弱
臀腿肌肉未正确启动等
来,我们先来自己检测一下
看看自己的站姿是下面的哪一种?

站姿测试
如果你没有关注过你的体态,就不会知道你的身体究竟会不平衡到什么程度。如果不确定自己是否有体态问题,可以做以下这个站姿测试。
穿运动衣(这样才能更清晰的看到你的体态),赤足放松站直,不要刻意调整姿态。
为了使站姿更接近自然站立状态,闭眼原地踏步几次。再停下脚步,站直,让别人给你拍一个全身照,前、侧、后。

首先,w要先吓唬一下大家。带大家了解一下体态出了问题,对身体有多大的影响。
体态不对有什么危害
影响美观
体态不好气质就不好

这就不用多说了,一个圆肩驼背有探头的人,跟一个昂首挺胸的人比,哪个精神面貌看着更好呢~自然是左边的美女看起来更有气质喽~
圆肩驼背调整后的是不是美了很多呢?体态调整好,富贵包没有了,气质变好了,连身高都能长高一些。

举例来说:C型脊柱,某一侧上斜方肌紧张,肩峰高。如果不解决问题,持续这样持续锻炼下去的话,差异会越来越大。

不单如此,体态不对,在你健身时的效果也会大打折扣。
肩关节前引:
胸大肌和背阔肌训练会受影响。
胫骨前肌质量差:
深蹲重心会改变。
肋骨外翻:
推胸和推肩的质量就会差很多。
肩外展受限:
做深蹲抗杠铃会很难受。
等等等等……
造成疼痛

很多人习以为常的弯腰驼背,骨盆前倾或者后倾,身体各个部分都有疼痛感。长此以往,会导致各种各样的问题:
肩、背、颈部慢性疼痛
足、膝、髋、背部劳损
头痛
身体僵硬
疲惫
肌肉萎缩无力
严重了甚至会影响到:
呼吸,消化问题
冲击和神经压迫
坐骨神经痛
腕管综合征对称性调整等

现在是否认识到了体态不好的坏处?

那么这样的体态问题到底是怎么形成的呢?

不良体态形成原因

很多时候都是因为固定关节的肌肉不平均。简言之,就是一边肌肉太紧,另一边太松或者太弱
现代人由于长期久坐、缺乏运动,很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等组织紧张,关节活动度逐渐下降,日常的一些习惯性动作,也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡,过于发达或薄弱,都会影响身体姿态。久而久之,动作模式和本体感受逐渐固化,就形成了各种体态问题。

比如,圆肩通常是因为胸肌过紧,把肩部向前拉。与胸肌过紧相对的就是背肌过松,这两者同时影响造成肩部位置非中立位。这种肌肉的不平衡会使身体紧张、疲惫、不舒服。
人体又是一条动力链,有时候一个问题会引出另一个问题,比如脊柱侧弯容易伴随着高低肩,膝超伸容易伴随着骨盆前倾等。

如何纠正
矫正方法:拉伸过分紧张的肌肉,强化过分薄弱的肌肉。
比如:
下交叉综合征
下背部超伸,骨盆前倾

过分紧张肌肉:髂腰肌和竖脊肌
过分松弛肌肉:腹肌、臀大肌
矫正方法:对过分紧张的髂腰肌和竖脊肌进行放松,并加强腹肌和臀大肌的训练。

并且还要记住以下三点:
第一,体态改善是一个极为漫长的过程;
第二,体态改善需要在日常生活中时刻注意;
第三,体态改善离不开基础力量训练。

每个人体态问题都有多种原因造成的
不能一概而论
需要针对性调整
体态调整知识体系比较多
比较专业,又很琐碎,一次根本讲不完呐
以后会有系列的体态调整相关问题的推送
请大家随时关注呦
宁波泉生堂

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