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给久坐上班族的“礼物”——宁波正骨  [复制]

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发表于 2020/04/05 16:36:44

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天气逐渐转暖,随着国内情势的稳定,大部分人都迎来了“期待”已久的上班时间! 但估计也有人跟我一样,在家待太久,突然调回工作模式,多少还有点不适应,唯一没变的,大概就是家里的沙发,变成了公司的办公椅,并且刚复工归来,简直不要太忙。一天下来,整个身体都在不停的抗议,不断的吵着要罢工。 明知久坐对身体的伤害极大,可每天忙到连吃饭都可能会忘,哪还有时间用来锻炼休息?
别急,今天就专门为久坐的人准备了一份“惊喜” 。九个动作,让你坐着也可以拉伸,缓解久坐带来的疲惫和酸痛,只需几分钟,既不耽误工作,也让身体有喘息的机会,尽量避免病痛。宁波泉生堂正骨

坐立在椅子上,大小腿垂直
双手十指交扣,翻转掌心朝外
吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推
呼气,双肩放松,远离耳朵
保持5-8个呼吸,交换手指的位置

从动作1开始,吸气手臂上举
手掌心朝向天花板,十指扣紧
呼气,双肩向下沉,给颈部空间
肚脐找脊柱,胸骨末端向下
保持5-8个呼吸,交换手指的位置

侧身坐在椅子上,右手上举贴耳
屈右肘,手掌贴靠后背
呼气,左手帮右手加深幅度
保持5-8个呼吸,换反侧练习

坐立在椅子上,脊柱立直向上
双手放身体两侧,自然放松
吸气,双肩向上耸到最高点
呼气,快速放松双肩向下
配合呼吸,重复5-8次

侧身坐在椅子上,脊柱立直
双手在背后,右手握住左手腕
吸气脊柱延展,呼气头向右侧倾
右手拉左手向右向下,左臀坐实
保持5-8个呼吸,换反侧练习

侧身坐在椅子上,脊柱立直
双手胸前合十,手掌相互贴靠
保持一次深呼吸,转动指尖朝下
配合呼吸,动态练习5-8次

侧身坐在椅子上,脊柱立直
吸气左手上举,指尖向上拎高
呼气,身体向右侧屈,拉长侧腰
右手指尖向下,左臀压实椅子
保持5-8个呼吸,换反侧练习

侧身坐立,身体坐直立高
吸气脊柱延展,呼气向右扭转
双手放桌面或椅背,帮助加深幅度
随每次呼气,扭转更多
保持5-8个呼吸,还原换反侧

坐立在椅子上,臀部靠近椅背
双手十指交扣,掌心托后脑勺
吸气胸腔上提,手肘向旁侧打开
呼气后弯,手掌与头做对抗
保持5-8个呼吸,还原

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