给久坐上班族的“礼物”——宁波正骨 [复制]

发表于 2020/04/05 16:36:44

楼主

天气逐渐转暖，随着国内情势的稳定，大部分人都迎来了“期待”已久的上班时间！但估计也有人跟我一样，在家待太久，突然调回工作模式，多少还有点不适应，唯一没变的，大概就是家里的沙发，变成了公司的办公椅，并且刚复工归来，简直不要太忙。一天下来，整个身体都在不停的抗议，不断的吵着要罢工。明知久坐对身体的伤害极大，可每天忙到连吃饭都可能会忘，哪还有时间用来锻炼休息？别急，今天就专门为久坐的人准备了一份“惊喜” 。九个动作，让你坐着也可以拉伸，缓解久坐带来的疲惫和酸痛，只需几分钟，既不耽误工作，也让身体有喘息的机会，尽量避免病痛。宁波泉生堂正骨坐立在椅子上，大小腿垂直双手十指交扣，翻转掌心朝外吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推呼气，双肩放松，远离耳朵保持5-8个呼吸，交换手指的位置从动作1开始，吸气手臂上举手掌心朝向天花板，十指扣紧呼气，双肩向下沉，给颈部空间肚脐找脊柱，胸骨末端向下保持5-8个呼吸，交换手指的位置侧身坐在椅子上，右手上举贴耳屈右肘，手掌贴靠后背呼气，左手帮右手加深幅度保持5-8个呼吸，换反侧练习坐立在椅子上，脊柱立直向上双手放身体两侧，自然放松吸气，双肩向上耸到最高点呼气，快速放松双肩向下配合呼吸，重复5-8次侧身坐在椅子上，脊柱立直双手在背后，右手握住左手腕吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾右手拉左手向右向下，左臀坐实保持5-8个呼吸，换反侧练习侧身坐在椅子上，脊柱立直双手胸前合十，手掌相互贴靠保持一次深呼吸，转动指尖朝下配合呼吸，动态练习5-8次侧身坐在椅子上，脊柱立直吸气左手上举，指尖向上拎高呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰右手指尖向下，左臀压实椅子保持5-8个呼吸，换反侧练习侧身坐立，身体坐直立高吸气脊柱延展，呼气向右扭转双手放桌面或椅背，帮助加深幅度随每次呼气，扭转更多保持5-8个呼吸，还原换反侧坐立在椅子上，臀部靠近椅背双手十指交扣，掌心托后脑勺吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开呼气后弯，手掌与头做对抗保持5-8个呼吸，还原