客户端
Alternate Text

发私信

关闭
  • anyway2516
  •  
发表新帖
回复本帖
1 到第

长期久坐,姿势不当对身体的危害  [复制]

阅读[] 回复[0]

发表于 2019/11/11 13:28:50

楼主

分享到: qq sina

大部分人都面临着久坐的事实,然而久坐,以及不正确的坐姿,让“脊”病却离我们越来越近。
数据显示,80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适。稍微一动,全身都酸疼,这都是由长期久坐和不正确坐姿导致的!

长期久坐和不正确坐姿会让我们的腰背部肌肉渐渐失去平衡,并逐渐改变我们的腰椎生理曲度。
例如,跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出;半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有曲度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

有研究显示:

  人平躺时,腰椎承载的压力最小,约为25公斤;

  站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力;

  坐姿时,上身直立腰椎负荷约为140公斤,但如果上身前倾,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

  其中,前倾20度(即与地面呈70度角)时,不论站立还是坐着,腰椎负荷都会大大增加:站立时,腰椎负荷增大到150公斤;坐姿时,腰椎负荷近190公斤!


那么该如何正确的使用和保护我们的腰呢?

平时坐着,很多人会不自觉地将身体前倾,觉得这样可以更专注地看书、用电脑,但这恰恰是最伤腰的姿势!
坐着的时候,若身体稍许后倾,比如120°的时候,腰椎所承受的压力就会相对较小,如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西,压力就会更小了,但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。

人直立弯腰搬东西时,腰椎的负荷大约在220公斤。当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能很好的利用髋、膝关节周围肌肉的力量,而腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

正确提重物应该是半蹲,双手一起提起重物。如果太重的话,最好找人一起抬。

面对现实,看看久坐的危害:据一项来自澳大利亚的研究对14.9万人进行了8.9年的随访发现,在完全不运动的人群中,每天久坐8小时以上的人,比坐不足4小时的人,全因死亡风险上升了52%,若与久坐时间短同时还运动量较大的人相比,全因死亡风险增加了80%,心血管疾病死亡风险则增加了107%。此外,久坐不动还容易导致其他很多疾病。
久坐不动容易有5个害处
(1)动脉硬化、冠心病:长期久坐少动者,血液循环缓慢,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,长期以往,动脉硬化、冠心病等就会接踵而来。
(2)腹胀、便秘:久坐少动者,胃肠蠕动减慢,粪便中的有害成分在结肠内滞留并不断刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔等部位血流不畅,可引起肠道免疫屏障功能下降,患结肠癌的风险明显高于经常运动者以及体力劳动者。
(3)慢性前列腺炎:久坐不动者,容易导致前列腺血液循环不畅,代谢产物堆积,使前列腺腺管阻塞,前列腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,最终导致慢性前列腺炎等。
(4)颈椎病:久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置,导致局部血液循环不良,使肌肉劳损,发生头痛及颈椎病,这对有颈椎病或脑供血不足的老年人来说是雪上加霜。
(5)下肢血栓形成:长时间使用电脑办公、打麻将等,下肢的血液回流减慢,黏滞性也会增加,就容易导致下肢血栓形成。
如何减少久坐对健康的损害?

最好的办法当然就是避免久坐了,或者坐半个多钟,站起来活动拉伸一会。

这里推荐两个很好的锻炼方法,经常练习,可以让我们远离“脊”病缠身

因为腰椎间盘突出实际分为多种,会出现一些情况: 一种锻炼方式对别人有效,对另一人却没效,甚至可能还会加重。若是锻炼后出现不适感,那么请立即停止这种方法!
但如果出现以下情况

请立即就医

①疼痛放射至腿部,影响到膝盖以下

②腿、脚、腹股沟或直肠区域感觉麻木

③伴随发热、恶心、呕吐、腹部疼痛、无力或出汗

④出现失禁

⑤因为外伤引发的疼痛

⑥疼痛强烈而导致无法移动

⑦疼痛在2~3周后无明显缓解

⑧发热

⑨无其他诱因的体重减轻

Alternate Text

-关注 -粉丝

积分:
0
经验:
0

发私信 关注TA

  • {{item.title}}
    {{item.cataName}} {{item.user}} 更新于 {{item.createtime}}
1 到第

精彩推荐

  • {{reversedTitle(item)}}

    {{item.Summary}}

    {{item.Author}} 广告
    {{item.ReplyCount}} {{item.ViewCount}}

使用 高级回复(可批量传图)

快速回复

写好了,发布 Ctrl + Enter 快速发布

意见反馈

返回顶部