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经常健身 5种常见运动损伤该如何避免?  [复制]

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发表于 2019/07/17 09:13:08

最后编辑时间: 2019/08/23 11:53:22

楼主

分享到: qq sina

腰部扭伤。通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量,能有效避免腰部扭伤。推荐大家经常做靠墙深蹲练习:后背平直地靠在墙面上,双膝弯曲,背与墙壁之间无间隙,双臂在身前伸直。

腘绳肌拉伤。腘绳肌位于大腿后侧,这种拉伤通常发生在从静止突然加速时。最好的预防方式是做好热身。进行动态拉伸比静态拉伸更有益。推荐箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作。

腹股沟拉伤。这种拉伤也称自行车运动员拉伤,为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂所致。建议锻炼前充分热身,要将身体的关节和韧带充分活动开。平日要注意通过力量训练来增强内收肌,这样能保持骨盆稳定。

肩袖肌腱炎。肩袖能帮助肩膀自由活动。高强度间歇式锻炼可能会导致这种伤病。力量训练时,要特别注意手的位置,不要让它位于头或背的后面。把手伸得太靠后会对肩袖施加过多压力。

网球肘。这也称肱骨外上髁炎,是前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉。患者会在用力抓握或提举物体时感到疼痛。预防网球肘,注意让大臂和小臂无论后摆还是前挥都保持固定且具弹性的角度;用支撑力较强的护腕和护肘;打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可减少疼痛发生。

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发表于 2019/07/17 09:38:06

来了老妹,
也不知咋了,匹配度就是相当的高;
    TA共获得: 回复:2
    饿的对话@wechat
    饿的对话@wechat 2019/07/17 09:43:18 举报 0 回复
    你自从遇到香妹,骚气就一发不可收拾啊
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    奉化张辉
    奉化张辉
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    饿的对话@wechat 2019/07/17 10:07:39 举报 0 回复
    香妹让我开了窍,骚气侧漏,香妹的精神引领我向前进,向前进
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    发表于 2019/07/17 22:18:25

    这个年纪单身没有了

      发表于 2019/07/18 15:26:39

      加油,幸福马上来了

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