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夏天睡不好怎么办?这些妙招来帮你!  [复制]

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发表于 2019/07/05 14:41:44

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夏天因为气温过高,很多人容易睡不好,出现失眠等状况,若休息不好,白天就会无精打采,喜欢犯困,这可是非常地影响工作呀。特别是生活在四大火炉城市的朋友们,夏天气温那可不是一般的高,估计好多人都整晚整晚地睡不好呢。夏天想要舒适的睡眠,其实可以从补充水分、保持房间通风、饮食调理、入睡准备等方面来着手改善睡眠质量。

一、多补充水分

1、夏季气温高,身体的水分消耗也快,需水量相比其他季节,的确要多一些,在身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。

2、白天可以用小喷雾给自己降温(包包里可以每天都备着,既能降温又能给面部补水)

3、夜晚在床边摆上一小杯水,夜间感到口渴,可及时饮用。

二、给房间通风散热

1、早上起床后打开窗户通风,到上班走之前把门窗关好就行;晚上八点,将室内窗户打开通风是较好的,睡觉时把窗户关上就可以了,因为这个时间段天气已经不热了,能降低室温,而且也能为人们睡眠时提供充足的氧气,让人睡的更加安稳。

2、可使用电风扇,加速房间内的空气流通

3、白天把一盆水放在门外,可以减少热量进入室内,晚上把水放在窗边,结合风扇可以加快水的蒸发,水的蒸发可以带走热量,夏天蚊子多,这个时候在水里放些花露水可以使得蚊子不敢靠近,一举两得。

三、饮食调理

助眠水果:
1、苹果:苹果可以治脾虚火盛,补中益气,苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

2、荔枝:荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。

3、梨子:含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状。可用高的食材净化机深层清洗水果(去除农药残留,细菌,病毒及激素)

粥膳调理:
1、小米粥:健脾和胃安神

做法:用高的食材净化机将小米洗净(去除农残、激素、抗生素、霉菌、虫卵等有害物质)然后将小米放入锅中加入适量水,煮好后可在晚餐或睡前用。

2、百合银耳莲子汤:补中益气、健脾养胃、宁心安神

材料:百合10克,莲子40克,银耳10克,枸杞20克,木瓜60克,冰糖10克
做法:用高的食材净化机洗净百合、莲子、银耳、枸杞(去除农残、激素、抗生素、霉菌、虫卵等有害物质),并用温水浸泡至发软;锅内放清水、莲子、百合、银耳、枸杞、开锅后小火煲60分钟;再放入木瓜、冰糖,冰糖融化后关火。

四、保持良好的入睡习惯

1、不超过11点睡觉
2、睡前30分钟不玩手机
3、睡前温热水泡脚,温水能促进血液的循环,缓解疲劳,提神醒脑,对夜晚的睡眠也有帮助。


学会以上四大小妙招,让你的睡眠没烦恼,为自己制定夏日优质睡眠方案,就从今天开始行动吧!


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