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健身 你需要掌握的技巧你都知道吗?  [复制]

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发表于 2019/01/16 13:42:04

楼主

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健身训练要知道相应的健身技巧,灵活变通将肌肉锻炼的练习做到位,这样锻炼健身的方式才是正确的。
  【力量训练】力量训练是最主要肌肉塑形的训练,锻炼初期可分为三个阶段,锻炼前期中期后期。大多数人做完推举就已经没有力气了,而其他训练动作能做到的基本是经常锻炼的人。在锻炼过程如果你还没感觉到力竭,可以增加相应的训练的组数。注意好组间休息。

【增肌训练】增肌训练还可以适当增加有氧训练,有氧的训练能让你新陈代谢变得正常,力量训练后的有氧,还有有助于肌肉恢复和超量恢复。增加次数,锻炼加量,如要增加局部的肌耐力,就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

【核心肌肉训练】核心肌肉训练是全身肌肉中很重要的部位,锻炼的时候训练速度要适当,不能过快,新手练习学着将动作做到位,尽量不让别的肌肉在练习目标肌肉群的时候代偿发力,这样训练目的更能实现。
锻炼好核心肌肉你的敏捷和爆发力会更强,而核心肌肉锻炼也比较不容易,做好相应的核心耐力训练,你会明显感受到自己的运动能力的增强。
  固定器械和自由器械都是能让你训练变得高质量的训练方法,但固定器械通常都是孤立训练,而复合训练动作通常还要包含别的肌肉群的锻炼,训练好各个肌肉群都能练到。

更多了解内容可电话或者加V18368257251

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发表于 2019/01/16 13:45:31

    发表于 2019/01/16 13:50:46

    健身一直有想去,有组队吗

      发表于 2019/01/17 08:08:09

        发表于 2019/01/17 14:12:45

        先解决一年去几次的问题,再来说技巧问题
        懒癌不治,技巧再高也没用
          1 到第

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