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冬季如何跑步减肥, 幻轻团队教你6大点帮你热身防寒  [复制]

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发表于 2018/12/18 16:18:28

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  寒冷的天气跑跑步,浑身暖烘烘的,让人感觉畅快,但自身保暖却往往容易被忽略。“不

少人怕出汗,往往穿得不多,运动完后容易引发感冒。”其实,在寒冷天气下跑步要注意保

持身体的温度,运动完后最好尽快将湿衣服换下。所以,我们要在很多方面需要特别注意,一

块来看看吧!

幻轻团队教你6大点帮你热身防寒

  1、着装准备:

  冬季的温度比较低,可在跑前穿一件厚一点的衣物来抵御风寒,最好选透气比较好的那种

,最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服,戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽

子,戴一副透气保暖的手套,戴一副不妨碍运动的护膝。

  2、跑步时间的选择:

  不建议早上跑步。因为大多数地方早上空气质量不太好(有点汗颜),有时候还会有雾,

有损身体健康。建议雾气消散太阳出来之后再跑,上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿

(本人如此),最好不要沿着马路跑了,原因你懂得。

  3、防止感冒发生:

  冬天跑步一定要注意,就是一旦跑起来,就是再热也要坚持到底,不能中途脱衣服,这样

很容易感冒,伤害身体。所以出门之前最好感受一下外面得环境,选择薄厚适当的衣物,避免

中途出汗太多坚持不了,但也不能穿太少没跑就感冒了。

  4、规划好跑步路线:

  室外跑步需要注意的是要提前规划好跑步路线,根据自己的跑步计划合理制定。这么做的

目的是为了避免体力不支之后准备结束跑步,此时发现离家还很远,在寒风中瑟瑟发抖,还很

容易造成感冒,甚至会造成习惯性头痛,这就得不偿失了。

  5、要慢跑,不要疾跑:

  冬天跑步,慢跑是最佳选择,即使有体力也不要疾跑,疾跑容易造成大口喘气,很快地吸

入很多冷空气,很容易引起呼吸问题,引起咳嗽。而且跑的太快,冬天摔一跤也是其他季节不

一样,受点伤很难短时间内痊愈,特别是温度很低的北方。

  6、冬季跑步吃什么:

  冬季跑步耗能会高,应该多吃一些蛋白质含量较高的食物,如大豆、蛋类、奶制品及深绿

蔬菜等,已补充B类维生素和镁、钙等相关矿物元素。避免吃太油腻、热量太高的,这样可能

会把跑步的成果全部“补”回来。

  幻轻团队提醒您,在严寒的冬季,健身爱好者的户外锻炼需要谨记一些注意事项。


  ①注意保暖,防止受凉。刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以

短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到

冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加

重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

  ②做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,

这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但

剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

  ③当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都

应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,

带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器

等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

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