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大雪养生 | 冬季需“藏”,内调外养  [复制]

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发表于 2018/12/07 16:10:40

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大雪养生| 冬季需“藏”,内调外养
昨天才被抖音里三亚的阳光温暖着,今早一推门就被扑面而来的寒气逼得后退,恨不得把暖气背在身上再出门。大雪一到,也就意味着我们要进入冬季最寒冷的时候了,要穿上棉衣棉裤,再不是双手插兜靠着一身正气来取暖过冬了。想要暖洋洋的过冬,不妨跟着楼主这样做~


大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足睡眠。早睡可养人体阳气,保持身体的温热;晚起可养阴气,待日出而起,可躲避严寒,用冬眠状态养精蓄锐,使人体达到阴平阳秘,为来年春天生机勃发做好准备。当然了,在日常饮食、运动方面也需要细心留意。

○食物进补
我国民间素有“冬季进补,开春打虎”的俗语,说明了冬季进补的重要意义。因为冬季是匿藏精气的时节,由于气候寒冷,人体的生理功能处于低谷,趋于封藏沉静状态,人体的阳气内藏,阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,也是人体对能量营养需求较高的阶段。

因此,食补是冬季进补的主要方法。由于冬季寒冷,人体为了保存一定的热量,就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解,以便产生更多的能量满足机体的需要。

冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物,这些食物中富含蛋白质和脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。为了吸收效果更好,还可以直接喝骨胶原蛋白肽。因为我们成年人体内有大约3公斤的胶原蛋白,每天都会自然流失约300毫克,紫外线照射、抽烟等不良习惯还会加倍流失。含蛋白质的食物进入我们身体后并不能被完全吸收,很大一部分会在消化过程中消耗,所以我们可以直接喝骨胶原蛋白肽来补充流失掉的胶原蛋白。

○运动养生

大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等,在运动前一定要做好热身活动。

因为大雪时节天气寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌键和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,身体容易发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼,尤其是在室外锻炼时,首先应做好充分的热身活动。

○精神养生

大雪时节人的情绪易处于低落状态,故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”,即要保持精神安静,防止季节性情感失调症。改变低落情绪的较好方法是多晒太阳,同时加强体育锻炼,尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

大雪节气天气寒冷,风寒之邪容易损伤人体,我们除了要保护好胸腹和关节部位,还要注意颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受了风寒后,肌肉容易痉挛、疼痛,甚至还会牵扯到背部;腰为肾之府,肾为人体先天之本,腰部受寒冷刺激,易使局部血管收缩,血流减缓,引起腰部疼痛;腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛,甚至引发膝关节炎。


在这里楼主还要提醒那些喜欢露脚脖子的爱美女性们,“美丽冻人”留下的可都是后遗症,要选择正确的打开方式来过冬,不然等你老了以后,只能坐在轮椅上看着你的老伴儿和别人跳广场舞。


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