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做到这4点,吃水果可以更养生  [复制]

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发表于 2018/11/21 09:58:52

楼主

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1、控制水果的量
再好的东西,一次性吃太多,反而会适得其反。即便是甘平性水果,摄入过多也有营养不均衡的可能。
所以,水果也要适量吃,每天200~350g,即1~2个拳头大小就好。
比如:成人每天摄入荔枝的量不超过12个,橘子不超过3个,芒果1~2个足以。
2、空腹不要吃酸性水果
早晨起来,胃里没有食物,若是吃了如柠檬、山楂等酸性水果,会增加胃液酸度,导致胃部不适。
可以选择吃苹果、香蕉、葡萄等甜度较高的水果,或是在进食之后再吃些酸性水果。
3、水果要巧搭配
避免长期吃同一种水果,因为同一种水果的营养相同,长期食用反而会导致某一种营养素的缺乏。
水果的选择尽量多样化,且最好做到每天一种。
比如:周一吃苹果,周二吃小西红柿,周三吃香蕉,周四吃梨等等。
更多详情请参考蔬果养生网www.caoxiying.top

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