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运动时我们的膝盖为什么会损伤?怎样的运动比较合理呢  [复制]

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发表于 2018/06/14 14:10:41

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总以为自己很高,登即为山峰。在有限的人生里极度挥霍;在浩渺的宇宙中肆意践踏。对时间要珍爱,对生命要敬畏,爱护我们的健康,特别是膝关节,我们才能找回本真的自己。微笑并不总是意味着快乐,有时它也表示我们想要保持距离的意思:嘴角流露出尴尬的微笑,可能由于我们刚刚干了一件错事,很难为情。

膝关节常见运动损害及原理
1、内侧副韧带:
膝关节屈曲(约130°-150°)小腿突然外旋或足和小腿固定大腿突然内收内旋,都有可能使内侧副韧带损伤。扭转力大小和损伤程度有密切关系。

2、外侧副韧带:
膝关屈曲小腿突然内收、内旋或大腿突然外展外旋,可发生外侧副韧带损伤,该韧带受伤机会较少。

3、十字韧带:
在关节囊内共有两条,主要的功能是限制胫骨过度前移或后移。膝关 节半屈曲位突然完成旋转及内收、外展,外展动作是重要的损伤机制

4、半月板:
膝关节屈曲位外展外旋或内收内旋时,两块半月板滑动不协调就会使半月板加在股骨髁和胫骨平台之间,受到急剧的碾磨捻转而撕裂。

对于膝关节炎推荐使用下面这个在淘宝、京东上反馈很不错的正商磁疗贴,在生物磁场产生的强磁振波作用下,快速穿过皮肤角质层屏障,另外对于膝关节炎、滑膜炎、半月板损伤引发的膝盖、腿部疼痛推荐使用下面这款正商磁疗贴,专贴专用才专业,专治膝关节,京东搜索“正商官方旗舰店”。

以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。
▼ 幻椅式变体
从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

▼ 战士一式变体
面向墙,右脚向前一步,双手扶墙,左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上,呼气弯曲右膝,感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提,右膝不要超过脚趾。

▼ 单腿站立平衡
从山式站立开始,把重心移到右脚上,弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度

▼ 坐立前屈式
从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上

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