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    分享我的国庆家里蹲健康计划  [复制]

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    发表于 2022/10/01 09:08:15 来自 浙江

    楼主

    分享到： qq sina

    经过一番思想斗争，决定国庆回家家里蹲，不出门凑热闹了，但放假在家又很容易越瘫越难受，荒废假期。我决定给自己做个家里蹲健康指南，希望这次国庆能保持健康作息、规律饮食、有效休息！ 1、保持三餐规律。坚持起来吃早饭，真的没有胃口，就少吃，但三餐坚持按时吃，不用零食替代正餐。 2、每天喝足水！上班的时候不会忘记喝水，在家就因为懒很少喝水。这次我准备了个吨吨桶，一早起来就把1升的水装好，放在手边，一天至少喝一桶，不喝或少喝饮料。 3、每天坚持运动。假期头第一天用家务代替运动，把窗帘洗了，所有的柜子都已一遍，地板打蜡，之后6天，每天都做点运动，每天跳操，再加上一些基础动作。 第二天：40秒左右的平板支撑×2；原地慢跑10分钟；10个俯卧撑×3 第三天：跑3公里；手臂开合跳40秒；原地慢跑10分钟；5分钟身体静力拉伸（跑步静态热身动作为主） 第四天：早中晚做三组HIIT 第五天：慢跑3公里 第六天：白天50个卷腹、1分钟平板支撑；晚上60个深蹲 第七天：慢跑2公里或原地慢跑10分钟 分享我的国庆家里蹲健康计划 4、作息和平时工作保持差不多的时间。不熬夜追剧了，熬一次夜，两天就废了。手机不带上床，12点前肯定睡觉，早上8点起，中午睡半小时午觉，特别困的话晚上早点睡。

    来自: 东论 Android客户端

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    发表于 2022/10/02 08:35:15 来自 浙江宁波
    我上次把滚桶洗衣机拆了清洗一下。
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      发表于 2022/10/01 13:55:36 来自 浙江宁波
      这样好，锻炼身体，节约钞票
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        发表于 2022/10/01 23:39:59 来自 浙江宁波
        希望你做到。。。
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          发表于 2022/10/02 07:38:47 来自 浙江宁波
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            发表于 2022/10/02 08:36:42 来自 浙江宁波
            这些我天天都在做

              来自: 东论 Android客户端

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              发表于 2022/10/02 10:23:48 来自 浙江宁波
              单位防疫要求,还是少动,饭碗要紧
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                发表于 2022/10/02 11:02:56 来自 浙江宁波
                省钱又锻炼了身体
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                  发表于 2022/10/02 12:04:31 来自 浙江
                  这分明是居家隔离套餐！哈哈

                    来自: 东论 Android客户端

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                    发表于 2022/10/02 14:28:49 来自 浙江宁波
                    已收藏，明天开始运动
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                      发表于 2022/10/02 19:49:57 来自 浙江宁波
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